케어 정보 세상

지방 연소 스위치를 켜는 4주 실전 플랜지난번에 “4주 만에 체지방 변화” 후기 공유했더니, 가장 많이 받은 질문은 바로 이거였어요 👇“도대체 뭘 먹은 거예요?”그래서 오늘은! 제가 직접 실천했던 스위치온 다이어트 식단표를 주차별로 정리해서 공개합니다 🙌스위치온 다이어트 식단 원칙탄수화물은 줄이고, 단백질과 건강한 지방 충분히가공식품❌, 자연식품 위주간헐적 단식(16:8) 병행 추천몸이 지방을 에너지로 쓰게 유도하는 게 핵심주차별 식단 예시1주차: 지방 연소 스위치 ON 단계목표: 당 섭취 줄이고, 지방 연소 모드로 전환식사메뉴아침아보카도 + 삶은 달걀 2개 + 올리브오일 샐러드점심현미밥 1/2공기 + 연어구이 + 나물 2종저녁삶은 닭가슴살 + 브로콜리 + 두부 조금 2주차: 체지방 태우기 본격화목표..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 23. 19:10

운동은 해도 살은 안 빠지고, 굶으면 요요가 무섭고… 혹시 당신의 다이어트 스위치, 꺼져 있는 건 아닐까요?저도 그랬어요. “나는 유독 살이 안 빠지는 체질인가?” “나잇살은 어쩔 수 없는 걸까?” 좌절하던 찰나, ‘스위치온 다이어트’를 알게 됐습니다.스위치온 다이어트란?단순한 칼로리 제한이 아닌, 몸 안의 ‘체지방 분해 스위치’를 켜주는 전략적 다이어트!탄수화물 위주의 식습관에서 벗어나 몸이 ‘지방을 에너지로 쓰는 상태’로 전환되도록 돕습니다.4주 동안 이렇게 바뀌었어요주차변화1주차부기 빠지고, 식욕이 차분해짐2주차아침에 눈이 더 잘 떠지고 몸이 가벼워짐3주차옷태가 달라짐 (허리라인 변화 실감!)4주차체중 -3.2kg, 체지방 -2.4% 감소! 피부도 맑아짐 식단 구성은 이렇게!아침: 삶은 달걀 + 아..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 23. 16:48

아침에 일어났는데 눈이 충혈되고, 눈곱이 끼거나 가려운 적 있으신가요?“감기인가?”, “전염성 눈병인가?” 걱정부터 드는 그런 순간!결막염은 흔한 눈 질환 중 하나인데요, 특히 세균성 결막염과 바이러스성 결막염은 비슷해 보여도 원인과 치료법이 다르답니다.결막염이란?결막은 눈의 흰자와 눈꺼풀 안쪽을 덮고 있는 얇은 막이에요. 이곳에 염증이 생기면 결막염이라고 해요. 원인에 따라 종류가 다양하지만, 오늘은 세균성과 바이러스성 두 가지를 비교해볼게요.세균성 vs 바이러스성 결막염구분세균성 결막염바이러스성 결막염원인세균 감염 (예: 포도상구균)바이러스 감염 (예: 아데노바이러스)눈곱진하고 노란 눈곱맑거나 끈적한 눈곱충혈한쪽 눈부터 시작양쪽 눈으로 번짐증상따가움, 이물감가려움, 눈물, 감기 증상 동반전염성낮음매우..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 3. 23. 16:25

회사에서 눈병 퍼진다고요? 전염성 결막염 대처법요즘 사무실에서 “누가 눈병 걸렸대…” 라는 말 들으면 괜히 눈이 간질간질하죠.결막염은 전염성이 있는 경우가 많고, 특히 바이러스성 결막염은 사무실처럼 밀접하게 생활하는 공간에서 금방 퍼질 수 있어요.한 명이 걸리면 두세 명은 번갈아가며 감염되는 경우도 흔하죠.직장인이라면 꼭 알아야 할 전염성 결막염 대처법, 지금부터 알려드릴게요.전염성 결막염이란?바이러스성 결막염은 전염성이 매우 높아요.감기처럼 사람 간 직접 접촉이나 손, 물건을 통해서도 전파될 수 있어요. 전염 경로공용 물건 (키보드, 마우스, 손잡이 등)수건, 베개, 안약 같이 사용눈을 만진 손으로 얼굴이나 물건을 만졌을 때 주요 증상 체크눈이 빨갛고 충혈됨맑은 눈물 흐름눈이 가렵고 이물감 있음감기 증..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 3. 23. 14:11

눈이 빨갛고 가렵거나 눈곱이 자꾸 낀다면 결막염일 수 있어요.그럴 때 약국에서 아무 안약이나 사서 넣는 경우도 많은데요…잘못된 안약 사용은 오히려 증상을 악화시킬 수 있어요!오늘은 결막염에 딱 맞는 안약 고르는 법, 그리고 주의해야 할 점들을 정리해 드릴게요. 결막염 종류별로 치료 약이 다르다!결막염은 원인에 따라 여러 종류가 있어요. 증상이 비슷해 보여도, 세균이냐, 바이러스냐, 알레르기냐에 따라 치료 약이 완전히 달라요.세균성 결막염증상: 한쪽 눈부터 시작, 진한 누런 눈곱, 눈이 붓고 아픔안약 종류: 항생제 안약 (예: 토브라마이신, 클로람페니콜)주의점: 꾸준히 사용해야 하며, 내성 생길 수 있어 반드시 진단 후 사용!바이러스성 결막염증상: 양쪽 눈으로 번짐, 맑은 눈물, 감기 동반안약 종류: 인공..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 3. 23. 13:43

날씨가 따뜻해지고 꽃이 피는 예쁜 봄이 왔어요.하지만 초보 엄마들에겐 걱정도 함께 시작되죠.“왜 우리 아이 눈이 빨갛지?”, “자꾸 눈을 비비는데 감기인가?”그럴 땐 혹시 알레르기성 결막염이 아닌지 확인해보셔야 해요. 알레르기성 결막염이 뭐예요?쉽게 말해서, 꽃가루나 먼지 같은 알레르기 물질이 눈에 닿아서 생기는 염증이에요.주로 봄철에 많이 생기고, 특히 아이들처럼 면역력이 약한 경우 더 잘 나타나요.이런 증상이 보인다면?눈이 빨갛게 충혈돼요계속 눈을 비벼요 (가려워서 그래요)눈에 눈물이 많거나 끈적한 분비물이 나와요두 눈에 동시에 증상이 생기기도 해요아이가 말을 못 하더라도 눈을 자주 만지거나 짜증을 낸다면 눈이 불편한 걸 수 있어요.아이 눈 지키는 예방법, 이렇게 해보세요!외출 후엔 꼭 얼굴과 손 씻..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 3. 23. 13:05

“요즘 따라 숨이 차고 가슴이 답답해...”단순히 나이 탓일까요? 아닐 수 있습니다.특히 50대는 심장질환의 위험이 급격히 증가하는 시기입니다.심장은 말 없이 신호를 보내고 있고, 그 신호를 무시하면 돌이킬 수 없는 결과로 이어질 수 있습니다. 50대, 왜 심장이 위험해질까?노화로 인한 혈관 탄력 저하고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환의 누적운동 부족 + 식습관 변화스트레스, 수면 부족 등 생활 리듬의 불균형이 모든 요소들이 복합적으로 작용하며, 심혈관계에 부담을 주는 시점이 바로 50대입니다. 심장이 보내는 주요 SOS 신호가슴 중앙의 조이는 듯한 통증- 마치 쥐어짜는 느낌 또는 무거운 돌을 얹은 듯한 느낌- 통증이 어깨, 목, 팔, 등으로 퍼질 수도 있음평소보다 쉽게 숨이 참- 가벼운 활동에도 숨..

질환별 건강정보/심혈관 질환 (고혈압, 심장병 등) 2025. 3. 23. 05:45

“평소 건강하던 사람이 자다가 갑자기...”갑작스레 세상을 떠난 사람의 이야기를 들으면 누구나 한 번쯤 생각하게 됩니다.잠자는 중 돌연사, 생각보다 드물지 않습니다.특히 심혈관질환이나 수면 중 호흡 장애를 겪는 경우, 조용히 찾아오는 이 죽음은 전조 없이 찾아올 수 있습니다.❗ 자는 동안 돌연사가 일어나는 이유는?심장 리듬 이상 (부정맥)수면 중 자율신경계 균형이 무너지면서 심장이 갑자기 멈추는 경우입니다.특히 심근경색, 심근비대, 고혈압 등의 병력이 있다면 위험합니다.수면 무호흡증코를 심하게 골거나 호흡이 잠시 멎는 수면무호흡증은 혈압 상승과 산소 부족을 유발해 심장마비로 이어질 수 있습니다.과도한 스트레스와 피로 누적과로와 만성 스트레스는 심박 변동성을 낮추고, 심장 리듬에 악영향을 미칩니다.복용 약..

질환별 건강정보/심혈관 질환 (고혈압, 심장병 등) 2025. 3. 23. 05:30