케어 정보 세상

허리 건강을 위한 올바른 자세 습관허리는 우리 몸의 중심을 담당하며, 일상생활에서 많은 움직임과 하중을 견뎌야 합니다. 하지만 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 허리 건강을 유지하기 위한 올바른 자세 습관을 소개합니다.올바른 앉는 자세허리를 곧게 펴고 등받이에 기대기발을 바닥에 편하게 두고 무릎이 90도로 유지되도록 조정오랜 시간 앉아 있을 경우 30~40분마다 일어나 스트레칭하기올바른 서 있는 자세양발을 어깨너비로 벌리고 균형 잡힌 자세 유지턱을 너무 앞으로 내밀지 않도록 조심오래 서 있을 경우 한쪽 발을 살짝 올려 무게 중심 조절올바른 걷는 자세등을 곧게 펴고 시선을 정면으로 유지발뒤꿈치부터 닿고 발가락까지 자연스럽게 디디기무릎을 적절하게 사용하여 충격을..

질환별 건강정보/근골격계 질환 2025. 3. 21. 14:23

허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 대표적으로 허리디스크(추간판 탈출증)와 근육통이 있습니다. 두 증상은 비슷한 통증을 유발할 수 있지만 원인과 치료 방법이 다릅니다. 이 글에서는 허리디스크와 근육통의 차이점을 비교하고 각각의 증상을 어떻게 구별할 수 있는지 알아보겠습니다.허리디스크와 근육통의 주요 원인구분허리디스크근육통원인추간판 돌출로 인한 신경 압박근육의 과사용, 긴장, 염증통증 부위허리, 엉덩이, 다리까지 방사통허리 근육 주변, 특정 부위 통증통증 유형찌릿하거나 저리는 신경통, 다리 저림뻐근하고 묵직한 느낌, 압통악화 요인허리를 숙일 때, 오래 앉아 있을 때무거운 물건을 들거나 과격한 운동 후완화 방법휴식, 물리치료, 심한 경우 수술스트레칭, 마사지, 온찜질허리디스크의 특징적인 증상허리..

질환별 건강정보/근골격계 질환 2025. 3. 21. 12:00

대둔근(Gluteus Maximus)은 엉덩이에서 가장 크고 강한 근육으로, 걷기, 달리기, 점프, 앉았다 일어나기 등의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 근육을 제대로 사용하지 못하면 다양한 통증과 근골격계 문제를 초래할 수 있습니다.대둔근 기능과 역할엉덩이를 뒤로 젖히는 역할 (힙 익스텐션)골반과 허리의 안정성 유지보행 시 추진력 제공허리와 무릎의 부하 감소 대둔근이 제대로 작동하지 않으면 발생하는 통증통증 부위주요 증상원인허리 (요추)허리 통증, 요추 불안정성대둔근이 약하면 허리가 부담을 더 받게 되어 통증이 발생엉덩이엉덩이 깊숙한 부분의 통증대둔근 대신 다른 근육(이상근, 햄스트링)이 과도하게 사용됨무릎무릎 통증, 불안정한 무릎 움직임대둔근이 약하면 무릎이 안쪽으로 쏠려 부하 증가발목발목..

질환별 건강정보/근골격계 질환 2025. 3. 21. 09:33

엉덩이 근육은 우리 몸의 균형을 유지하고 보행, 달리기, 점프 등 다양한 움직임을 가능하게 합니다. 하지만 대둔근, 중둔근, 이상근이 제대로 기능하지 않거나 긴장되면 통증이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 엉덩이 근육별 통증 차이를 살펴보고, 각각의 통증 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다.엉덩이 근육의 역할대둔근 (Gluteus Maximus): 엉덩이에서 가장 크고 강한 근육으로, 주로 엉덩이를 뒤로 젖히는 동작(힙 익스텐션)과 힘을 내는 역할을 합니다.중둔근 (Gluteus Medius): 엉덩이 측면에 위치한 근육으로, 균형을 잡고 다리를 옆으로 들어 올리는 역할을 합니다.이상근 (Piriformis): 엉덩이 깊숙한 곳에 위치하며, 좌골신경과 가까워 긴장되면 신경을 압박할 수 있습니다. 대둔근 ..

질환별 건강정보/근골격계 질환 2025. 3. 21. 07:23

이상근 증후군 vs 허리디스크, 차이점은?엉덩이와 다리의 통증은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 대표적으로 이상근 증후군과 허리디스크가 있습니다. 두 질환 모두 좌골신경과 관련되어 있어 비슷한 증상을 보일 수 있지만, 원인과 치료법에서 차이가 있습니다. 이상근 증후군이란?이상근 증후군은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근(Piriformis muscle)이 좌골신경을 압박하면서 통증과 저림을 유발하는 질환입니다. 주로 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관, 과도한 운동 등이 원인이 될 수 있습니다. 허리디스크란?허리디스크(추간판 탈출증)는 척추뼈 사이의 디스크(추간판)가 돌출되면서 신경을 압박하여 허리 통증과 다리 저림을 유발하는 질환입니다. 무거운 물건을 자주 들거나 잘못된 자세, 노화 등이 원인이 ..

질환별 건강정보/근골격계 질환 2025. 3. 21. 05:07

앉을 때 엉덩이가 아픈 이유, 이상근 증후군 때문일까?앉아 있을 때 엉덩이가 아프다면, 단순히 오래 앉아 있어서 그런 걸까요? 아니면 특정한 건강 문제 때문일까요? 그중 하나가 바로 이상근 증후군(Piriformis Syndrome)일 수 있습니다. 이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 작은 근육으로, 좌골신경과 가까이 있어 이상근에 문제가 생기면 좌골신경을 압박해 통증을 유발할 수 있습니다. 이상근 증후군이란?이상근 증후군은 이상근이 좌골신경을 압박하여 엉덩이와 허벅지 뒷부분에 통증을 유발하는 증상입니다. 주로 장시간 앉아 있거나, 특정 자세를 반복할 때 발생합니다. 엉덩이 통증의 원인장시간 앉아 있기: 오랜 시간 앉아 있으면 이상근이 긴장하면서 좌골신경을 압박할 수 있습니다.운동 부족: 활동이 적으면 ..

질환별 건강정보/근골격계 질환 2025. 3. 21. 03:37

이상근 통증이란? 원인과 증상 총정리이상근(Piriformis) 통증은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근이라는 근육에서 발생하는 통증을 의미합니다. 이 근육은 엉덩이에서 허벅지까지 이어져 있으며, 보행, 달리기, 앉기 등의 움직임을 도울 뿐만 아니라 좌골신경과도 밀접한 관련이 있습니다. 이상근이 긴장하거나 염증이 생기면 주변 신경을 압박하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.이상근 통증의 원인장시간 앉아있는 습관: 오랜 시간 앉아 있으면 이상근이 긴장하여 신경을 압박할 수 있습니다.운동 부족 또는 과도한 운동: 운동 부족으로 근육이 약해지거나, 과도한 운동으로 근육이 긴장하면 이상근에 부담이 가중됩니다.잘못된 자세: 걷거나 앉을 때 자세가 바르지 않으면 이상근이 비정상적으로 긴장할 수 있습니다.근육 불..

질환별 건강정보/근골격계 질환 2025. 3. 21. 00:27

파로와 단쇄지방산의 시너지 효과우리 몸에는 장(창자)이라는 중요한 기관이 있어요. 장 속에는 아주 작은 미생물(세균)이 많이 살고 있는데, 이들은 우리가 먹는 음식물을 분해하고 몸에 좋은 물질을 만들어 줍니다. 그중 하나가 단쇄지방산(Short-Chain Fatty Acids, SCFAs)이에요. 이 물질은 장을 건강하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다.최근에는 파로(Pharos)라는 새로운 기술이 장을 더 건강하게 만들고 단쇄지방산이 더 잘 나오게 도와준다는 연구가 있어요. 이번 글에서는 파로와 단쇄지방산이 어떻게 함께 작용하여 건강을 개선하는지 쉽게 설명해 볼게요! 단쇄지방산(SCFA)이란 무엇인가요?단쇄지방산(SCFAs)은 장 속 좋은 미생물이 식이섬유(채소, 과일, 통곡물)를 먹고 발효할 때 만들어..

건강 이슈 & 최신의학 트렌드/기타 2025. 3. 20. 22:05