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노화와 질병의 연결 고리, 세포 노화 자가 진단 체크 리스트 “주름보다 무서운 건 세포노화”노화와 질병의 연결고리“주름 좀 생기는 건 괜찮아.근데 요즘 자꾸 피곤하고, 기억력도 떨어지는 것 같아...”많은 사람들이 ‘겉으로 보이는 노화’에만 집중합니다.하지만 진짜 무서운 건 ‘속에서 시작되는 노화’, 즉 세포 노화(cellular aging)입니다.세포노화란?우리 몸은 약 37조 개의 세포로 이루어져 있고,이 세포들은 지속적으로 생성, 분열, 사멸을 반복합니다.하지만 나이가 들면 세포는 점점…더디게 분열하거나스스로 죽지 못하고기능이 저하된 채 남게 됩니다이를 세포노화라 하며,이것이 각종 질병의 출발점이 됩니다.세포노화가 부르는 질환들질병세포노화와의 관련성암노화된 세포의 돌연변이 → 암세포로 변형 가능성 ↑치매뇌세포 재생 저하 → 인지 기능 급격히 저하당뇨인슐린 분..
늙는 것도 병이다 – 노화 치료의 미래 “늙는 것도 병이다” 세계가 주목하는 노화 치료의 미래“노화는 자연스러운 거 아닌가요?” → 맞습니다. 지금까지는요. 하지만 앞으로는 "노화도 치료 대상"이 될 수 있습니다.노화 = 질병? 의학계가 바꾸고 있는 ‘늙음’의 정의과거에는 노화란 단순한 시간의 흐름이었고, 그에 따른 변화는 치료가 아닌 수용의 영역이었습니다.하지만 최근 학계에서는 이렇게 말합니다.“노화는 세포 수준의 손상과 기능 저하가 반복된 진행성 질환이다.”즉, 고혈압이나 당뇨처럼 늙음도 관리하고 조절할 수 있는 대상으로 바뀌고 있습니다.왜 노화를 ‘병’으로 보는 걸까?구분이유🔥 염증 증가만성염증은 치매, 당뇨, 암까지 연결됨🧪 세포 손상DNA 복구 기능 저하 → 돌연변이 축적🧠 자가회복 저하면역력, 신경, 호르몬 기능 모두 쇠퇴🧬..
🧓 “노화는 자연스러운 게 아니다?” 노화 시계 늦추는 7가지 습관 “노화는 자연스러운 게 아니다?” 노화를 질환으로 보는 시대가 온다.오래 사는 시대는 끝났습니다.건강하게 오래 사는 시대, 그게 진짜 과제가 된 요즘.예전엔 ‘노화’는 당연한 것으로 여겨졌습니다.주름이 지고, 체력이 떨어지고, 기억력이 흐려지는 걸“그냥 나이 드니까 어쩔 수 없지”라고 말했죠.하지만 지금, 노화를 질환처럼 접근하려는 움직임이 전 세계에서 일어나고 있습니다.노화는 ‘질병’인가?과학계는 점점 노화를 “진행성 퇴행성 질환”으로 분류하려는 움직임을 보입니다. 이는 단순히 '나이 탓'이 아니라, 세포와 조직의 손상 누적에 의한 이상 현상이라는 인식입니다.노화는 염증 반응 증가, 세포 손상, 자가수복 능력 저하와 관련특정 유전자(SIRT, mTOR 등)의 조절이 노화속도 조절에 기여WHO는 2022..
스위치온 다이어트 전후 비교 + Q&A 모음 “다이어트는 했는데… 어떻게 유지해요?”스위치온 다이어트의 진짜 매력은 감량 후에도 ‘편안하게 유지가 가능하다’는 점이에요.오늘은 제가 실천한 전후 비교 변화와 요요 없는 유지 노하우를 솔직하게 공유해볼게요 😊BEFORE vs AFTER구분BEFOREAFTER체중63.8kg59.5kg (약 -4.3kg)체지방률33%26%허리사이즈29인치26인치컨디션피곤함 잦음아침에 눈 뜨기 쉬움식습관야식, 폭식 습관규칙적 + 포만감 중심 식사“숫자보다, 내 몸이 가벼워졌다는 느낌이 컸어요!” 유지 노하우 5가지식단은 무리하지 않게, 하지만 원칙은 유지!유지기에도 탄수화물은 줄이고, 단백질은 충분히주 1~2회는 먹고 싶은 것 자유롭게 (마음 편하게 유지)‘먹는 시간’ 유지 = 간헐적 단식 습관화오후 12시 ~ 8시 사이..
"스위치온 다이어트 운동 루틴 & 루틴 스케줄러" “운동을 해도 살이 안 빠져요…”👉 문제는 지방을 태우는 루틴이 아니었을지도!스위치온 다이어트는 식단만큼 중요한 게 바로 지방 연소 스위치를 켜는 운동 루틴입니다. 운동을 많이 하는 게 아니라, 제때! 제대로! 꾸준히! 아래는 제가 실천 중인 주간 루틴 스케줄러입니다.운동 루틴 핵심 포인트운동 시간보다 ‘호흡과 순환’에 집중!무산소보다 저강도 유산소 중심공복 운동 or 식후 1시간 후 운동 추천주간 루틴 스케줄러요일루틴 구성시간월요일걷기 30분 + 전신 스트레칭저녁 7시화요일홈 필라테스 20분 (유튜브)오전 or 점심 후수요일루틴 휴식 or 가볍게 산책자유목요일코어 운동 15분 + 걷기 20분아침 공복금요일하체 강화 루틴 20분저녁토요일전신 루틴 25분 + 스트레칭오후일요일요가 or 폼롤러 마사지회복 ..
스위치온 다이어트 식단 & 운동 리마인드 체크리스트 지방 연소 스위치를 켜는 4주 실전 플랜지난번에 “4주 만에 체지방 변화” 후기 공유했더니, 가장 많이 받은 질문은 바로 이거였어요 👇“도대체 뭘 먹은 거예요?”그래서 오늘은! 제가 직접 실천했던 스위치온 다이어트 식단표를 주차별로 정리해서 공개합니다 🙌스위치온 다이어트 식단 원칙탄수화물은 줄이고, 단백질과 건강한 지방 충분히가공식품❌, 자연식품 위주간헐적 단식(16:8) 병행 추천몸이 지방을 에너지로 쓰게 유도하는 게 핵심주차별 식단 예시1주차: 지방 연소 스위치 ON 단계목표: 당 섭취 줄이고, 지방 연소 모드로 전환식사메뉴아침아보카도 + 삶은 달걀 2개 + 올리브오일 샐러드점심현미밥 1/2공기 + 연어구이 + 나물 2종저녁삶은 닭가슴살 + 브로콜리 + 두부 조금 2주차: 체지방 태우기 본격화목표..
스위치온 다이어트 체험기 - 4주 변화, 후기 모음 & 인터뷰 요약 운동은 해도 살은 안 빠지고, 굶으면 요요가 무섭고… 혹시 당신의 다이어트 스위치, 꺼져 있는 건 아닐까요?저도 그랬어요. “나는 유독 살이 안 빠지는 체질인가?” “나잇살은 어쩔 수 없는 걸까?” 좌절하던 찰나, ‘스위치온 다이어트’를 알게 됐습니다.스위치온 다이어트란?단순한 칼로리 제한이 아닌, 몸 안의 ‘체지방 분해 스위치’를 켜주는 전략적 다이어트!탄수화물 위주의 식습관에서 벗어나 몸이 ‘지방을 에너지로 쓰는 상태’로 전환되도록 돕습니다.4주 동안 이렇게 바뀌었어요주차변화1주차부기 빠지고, 식욕이 차분해짐2주차아침에 눈이 더 잘 떠지고 몸이 가벼워짐3주차옷태가 달라짐 (허리라인 변화 실감!)4주차체중 -3.2kg, 체지방 -2.4% 감소! 피부도 맑아짐 식단 구성은 이렇게!아침: 삶은 달걀 + 아..
눈이 가렵고 빨갛다면? 세균성 vs 바이러스성 결막염 구분법 아침에 일어났는데 눈이 충혈되고, 눈곱이 끼거나 가려운 적 있으신가요?“감기인가?”, “전염성 눈병인가?” 걱정부터 드는 그런 순간!결막염은 흔한 눈 질환 중 하나인데요, 특히 세균성 결막염과 바이러스성 결막염은 비슷해 보여도 원인과 치료법이 다르답니다.결막염이란?결막은 눈의 흰자와 눈꺼풀 안쪽을 덮고 있는 얇은 막이에요. 이곳에 염증이 생기면 결막염이라고 해요. 원인에 따라 종류가 다양하지만, 오늘은 세균성과 바이러스성 두 가지를 비교해볼게요.세균성 vs 바이러스성 결막염구분세균성 결막염바이러스성 결막염원인세균 감염 (예: 포도상구균)바이러스 감염 (예: 아데노바이러스)눈곱진하고 노란 눈곱맑거나 끈적한 눈곱충혈한쪽 눈부터 시작양쪽 눈으로 번짐증상따가움, 이물감가려움, 눈물, 감기 증상 동반전염성낮음매우..

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