뇌졸중 예방을 위한 생활 속 실천법

 

🧠 뇌졸중 예방을 위한 생활 속 실천법

“예방은 치료보다 강하다. 특히 뇌졸중은 더 그렇다.”
뇌졸중은 한번 발생하면 신체 마비, 언어 장애, 치명적 후유증을 남기기 쉽습니다.
하지만 생활 속 작은 실천들이 뇌졸중을 충분히 예방할 수 있습니다.
오늘은 가장 효과적인 6가지 예방 전략을 소개합니다.

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1. 혈압은 매일 확인하고, 120/80mmHg 이하로

고혈압은 뇌졸중의 가장 강력한 위험 요인입니다.

• 매일 아침, 정해진 시간에 혈압 측정
• 고염식 피하고, 싱겁게 먹는 습관
• 스트레스 관리를 위한 명상, 이완 훈련 등 병행

👉 고혈압 진단을 받았다면 꾸준한 약 복용과 병원 진료가 중요합니다.

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2. 금연! 단 한 개비도 시작하지 마세요

• 흡연은 혈관을 수축시키고, 혈액을 끈적하게 만들어 혈전 위험 증가
• 하루 한 갑을 피우면 뇌졸중 위험은 비흡연자의 2배 이상

👉 전자담배 역시 안전하지 않습니다. 니코틴과 독성물질은 여전히 존재합니다.

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3. 과음은 금물! 음주는 ‘적당히’도 위험할 수 있습니다

• 과음은 혈압 상승, 심장 리듬 이상, 뇌혈관 출혈 위험을 유발
• 여성은 하루 1잔, 남성은 2잔 이내로 제한 (WHO 기준)
• 폭음은 절대 금지! 특히 주말 폭탄주 문화는 위험합니다.

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4. 식습관 개선: 뇌혈관을 살리는 식단

• 나트륨 섭취 줄이기 (국물, 젓갈, 가공식품 줄이기)
• 오메가-3 풍부한 생선(고등어, 연어), 채소, 과일 매일 섭취
• 포화지방(삼겹살, 튀김류) 대신 불포화지방(올리브유, 견과류 등) 선택

👉 DASH 식단, 지중해식 식단이 뇌졸중 예방에 가장 효과적이라고 입증됐습니다.

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5. 꾸준한 운동: 뇌혈관을 젊게 유지하는 비결

• 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동 중심
• 하루 30분, 주 5회 이상 추천
• 격한 운동보다 지속 가능한 운동 루틴이 핵심

👉 사무직이라면 30분마다 한 번씩 일어나서 스트레칭하세요.

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6. 스트레스와 수면을 관리하세요

• 만성 스트레스는 혈압 상승과 혈관 염증을 유발
• 수면 부족은 뇌의 회복 능력을 떨어뜨려 뇌졸중 전조 증상 악화

✅ 실천 팁:

• 하루 7시간 이상 수면
• 수면 루틴 유지 (매일 같은 시간에 자고 일어나기)
• 취미활동, 운동, 일기 쓰기 등으로 마음 관리

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📊 정기검진은 선택이 아닌 필수입니다

• 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장질환은 무증상이 많습니다.
• 1년에 한 번은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 검사 받기
• 가족력이 있다면 30대부터 조기검진 권장