케어베이스

“다이어트는 했는데… 어떻게 유지해요?”스위치온 다이어트의 진짜 매력은 감량 후에도 ‘편안하게 유지가 가능하다’는 점이에요.오늘은 제가 실천한 전후 비교 변화와 요요 없는 유지 노하우를 솔직하게 공유해볼게요 😊BEFORE vs AFTER구분BEFOREAFTER체중63.8kg59.5kg (약 -4.3kg)체지방률33%26%허리사이즈29인치26인치컨디션피곤함 잦음아침에 눈 뜨기 쉬움식습관야식, 폭식 습관규칙적 + 포만감 중심 식사“숫자보다, 내 몸이 가벼워졌다는 느낌이 컸어요!” 유지 노하우 5가지식단은 무리하지 않게, 하지만 원칙은 유지!유지기에도 탄수화물은 줄이고, 단백질은 충분히주 1~2회는 먹고 싶은 것 자유롭게 (마음 편하게 유지)‘먹는 시간’ 유지 = 간헐적 단식 습관화오후 12시 ~ 8시 사이..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 23. 23:36

“운동을 해도 살이 안 빠져요…”👉 문제는 지방을 태우는 루틴이 아니었을지도!스위치온 다이어트는 식단만큼 중요한 게 바로 지방 연소 스위치를 켜는 운동 루틴입니다. 운동을 많이 하는 게 아니라, 제때! 제대로! 꾸준히! 아래는 제가 실천 중인 주간 루틴 스케줄러입니다.운동 루틴 핵심 포인트운동 시간보다 ‘호흡과 순환’에 집중!무산소보다 저강도 유산소 중심공복 운동 or 식후 1시간 후 운동 추천주간 루틴 스케줄러요일루틴 구성시간월요일걷기 30분 + 전신 스트레칭저녁 7시화요일홈 필라테스 20분 (유튜브)오전 or 점심 후수요일루틴 휴식 or 가볍게 산책자유목요일코어 운동 15분 + 걷기 20분아침 공복금요일하체 강화 루틴 20분저녁토요일전신 루틴 25분 + 스트레칭오후일요일요가 or 폼롤러 마사지회복 ..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 23. 21:02

지방 연소 스위치를 켜는 4주 실전 플랜지난번에 “4주 만에 체지방 변화” 후기 공유했더니, 가장 많이 받은 질문은 바로 이거였어요 👇“도대체 뭘 먹은 거예요?”그래서 오늘은! 제가 직접 실천했던 스위치온 다이어트 식단표를 주차별로 정리해서 공개합니다 🙌스위치온 다이어트 식단 원칙탄수화물은 줄이고, 단백질과 건강한 지방 충분히가공식품❌, 자연식품 위주간헐적 단식(16:8) 병행 추천몸이 지방을 에너지로 쓰게 유도하는 게 핵심주차별 식단 예시1주차: 지방 연소 스위치 ON 단계목표: 당 섭취 줄이고, 지방 연소 모드로 전환식사메뉴아침아보카도 + 삶은 달걀 2개 + 올리브오일 샐러드점심현미밥 1/2공기 + 연어구이 + 나물 2종저녁삶은 닭가슴살 + 브로콜리 + 두부 조금 2주차: 체지방 태우기 본격화목표..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 23. 19:10

운동은 해도 살은 안 빠지고, 굶으면 요요가 무섭고… 혹시 당신의 다이어트 스위치, 꺼져 있는 건 아닐까요?저도 그랬어요. “나는 유독 살이 안 빠지는 체질인가?” “나잇살은 어쩔 수 없는 걸까?” 좌절하던 찰나, ‘스위치온 다이어트’를 알게 됐습니다.스위치온 다이어트란?단순한 칼로리 제한이 아닌, 몸 안의 ‘체지방 분해 스위치’를 켜주는 전략적 다이어트!탄수화물 위주의 식습관에서 벗어나 몸이 ‘지방을 에너지로 쓰는 상태’로 전환되도록 돕습니다.4주 동안 이렇게 바뀌었어요주차변화1주차부기 빠지고, 식욕이 차분해짐2주차아침에 눈이 더 잘 떠지고 몸이 가벼워짐3주차옷태가 달라짐 (허리라인 변화 실감!)4주차체중 -3.2kg, 체지방 -2.4% 감소! 피부도 맑아짐 식단 구성은 이렇게!아침: 삶은 달걀 + 아..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 23. 16:48

아침에 일어났는데 눈이 충혈되고, 눈곱이 끼거나 가려운 적 있으신가요?“감기인가?”, “전염성 눈병인가?” 걱정부터 드는 그런 순간!결막염은 흔한 눈 질환 중 하나인데요, 특히 세균성 결막염과 바이러스성 결막염은 비슷해 보여도 원인과 치료법이 다르답니다.결막염이란?결막은 눈의 흰자와 눈꺼풀 안쪽을 덮고 있는 얇은 막이에요. 이곳에 염증이 생기면 결막염이라고 해요. 원인에 따라 종류가 다양하지만, 오늘은 세균성과 바이러스성 두 가지를 비교해볼게요.세균성 vs 바이러스성 결막염구분세균성 결막염바이러스성 결막염원인세균 감염 (예: 포도상구균)바이러스 감염 (예: 아데노바이러스)눈곱진하고 노란 눈곱맑거나 끈적한 눈곱충혈한쪽 눈부터 시작양쪽 눈으로 번짐증상따가움, 이물감가려움, 눈물, 감기 증상 동반전염성낮음매우..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 3. 23. 16:25

회사에서 눈병 퍼진다고요? 전염성 결막염 대처법요즘 사무실에서 “누가 눈병 걸렸대…” 라는 말 들으면 괜히 눈이 간질간질하죠.결막염은 전염성이 있는 경우가 많고, 특히 바이러스성 결막염은 사무실처럼 밀접하게 생활하는 공간에서 금방 퍼질 수 있어요.한 명이 걸리면 두세 명은 번갈아가며 감염되는 경우도 흔하죠.직장인이라면 꼭 알아야 할 전염성 결막염 대처법, 지금부터 알려드릴게요.전염성 결막염이란?바이러스성 결막염은 전염성이 매우 높아요.감기처럼 사람 간 직접 접촉이나 손, 물건을 통해서도 전파될 수 있어요. 전염 경로공용 물건 (키보드, 마우스, 손잡이 등)수건, 베개, 안약 같이 사용눈을 만진 손으로 얼굴이나 물건을 만졌을 때 주요 증상 체크눈이 빨갛고 충혈됨맑은 눈물 흐름눈이 가렵고 이물감 있음감기 증..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 3. 23. 14:11

눈이 빨갛고 가렵거나 눈곱이 자꾸 낀다면 결막염일 수 있어요.그럴 때 약국에서 아무 안약이나 사서 넣는 경우도 많은데요…잘못된 안약 사용은 오히려 증상을 악화시킬 수 있어요!오늘은 결막염에 딱 맞는 안약 고르는 법, 그리고 주의해야 할 점들을 정리해 드릴게요. 결막염 종류별로 치료 약이 다르다!결막염은 원인에 따라 여러 종류가 있어요. 증상이 비슷해 보여도, 세균이냐, 바이러스냐, 알레르기냐에 따라 치료 약이 완전히 달라요.세균성 결막염증상: 한쪽 눈부터 시작, 진한 누런 눈곱, 눈이 붓고 아픔안약 종류: 항생제 안약 (예: 토브라마이신, 클로람페니콜)주의점: 꾸준히 사용해야 하며, 내성 생길 수 있어 반드시 진단 후 사용!바이러스성 결막염증상: 양쪽 눈으로 번짐, 맑은 눈물, 감기 동반안약 종류: 인공..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 3. 23. 13:43

날씨가 따뜻해지고 꽃이 피는 예쁜 봄이 왔어요.하지만 초보 엄마들에겐 걱정도 함께 시작되죠.“왜 우리 아이 눈이 빨갛지?”, “자꾸 눈을 비비는데 감기인가?”그럴 땐 혹시 알레르기성 결막염이 아닌지 확인해보셔야 해요. 알레르기성 결막염이 뭐예요?쉽게 말해서, 꽃가루나 먼지 같은 알레르기 물질이 눈에 닿아서 생기는 염증이에요.주로 봄철에 많이 생기고, 특히 아이들처럼 면역력이 약한 경우 더 잘 나타나요.이런 증상이 보인다면?눈이 빨갛게 충혈돼요계속 눈을 비벼요 (가려워서 그래요)눈에 눈물이 많거나 끈적한 분비물이 나와요두 눈에 동시에 증상이 생기기도 해요아이가 말을 못 하더라도 눈을 자주 만지거나 짜증을 낸다면 눈이 불편한 걸 수 있어요.아이 눈 지키는 예방법, 이렇게 해보세요!외출 후엔 꼭 얼굴과 손 씻..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 3. 23. 13:05