이상근 통증이란? 원인과 증상 총정리

 

 

이상근 통증이란? 원인과 증상 총정리

이상근(Piriformis) 통증은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근이라는 근육에서 발생하는 통증을 의미합니다. 이 근육은 엉덩이에서 허벅지까지 이어져 있으며, 보행, 달리기, 앉기 등의 움직임을 도울 뿐만 아니라 좌골신경과도 밀접한 관련이 있습니다. 이상근이 긴장하거나 염증이 생기면 주변 신경을 압박하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

이상근 통증의 원인

• 장시간 앉아있는 습관: 오랜 시간 앉아 있으면 이상근이 긴장하여 신경을 압박할 수 있습니다.
• 운동 부족 또는 과도한 운동: 운동 부족으로 근육이 약해지거나, 과도한 운동으로 근육이 긴장하면 이상근에 부담이 가중됩니다.
• 잘못된 자세: 걷거나 앉을 때 자세가 바르지 않으면 이상근이 비정상적으로 긴장할 수 있습니다.
• 근육 불균형: 둔근(엉덩이 근육)이나 햄스트링(허벅지 뒷근육)과의 균형이 맞지 않으면 이상근이 과부하를 받을 수 있습니다.
• 좌골신경 압박(이상근 증후군): 이상근이 좌골신경을 눌러 엉덩이에서 다리로 퍼지는 통증을 유발할 수 있습니다.

 이상근 통증의 주요 증상

• 엉덩이 깊숙한 곳의 통증
• 허벅지 뒷부분으로 퍼지는 방사통
• 앉거나 걸을 때 심해지는 통증
• 다리 저림 또는 찌릿한 느낌
• 운동 후 엉덩이 근육의 뻣뻣함

 이상근 통증 완화를 위한 방법

1) 스트레칭 및 운동

• 이상근 스트레칭: 다리를 교차하여 몸통을 숙이는 동작으로 이상근을 이완시킵니다.
• 폼롤러 마사지: 엉덩이 부위를 폼롤러로 마사지하여 근육을 풀어줍니다.
• 엉덩이 및 허벅지 근력 강화 운동: 둔근과 햄스트링을 강화하면 이상근의 부담을 줄일 수 있습니다.

2) 생활 습관 개선

• 장시간 앉아 있지 않고 중간중간 스트레칭을 해줍니다.
• 올바른 자세를 유지하여 엉덩이 근육에 무리가 가지 않도록 합니다.
• 수면 시 편안한 자세를 유지하고 엉덩이에 부담이 가지 않도록 합니다.

3) 온찜질 및 마사지

• 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다.
• 전문 마사지나 물리치료를 받아 근육의 긴장을 해소할 수 있습니다.

 언제 병원을 방문해야 할까?

• 통증이 점점 심해지고 일상생활에 지장이 있는 경우
• 다리 저림과 근력 약화가 심해지는 경우
• 스트레칭 및 자가 치료 후에도 호전되지 않는 경우

결론

이상근 통증은 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 쉽게 발생할 수 있으며, 적절한 스트레칭과 운동을 통해 예방하고 완화할 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가의 상담과 치료를 받아야 합니다. 평소에 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동을 실천하는 것이 이상근 통증 예방의 핵심입니다.