앉을 때 엉덩이가 아픈 이유, 이상근 증후군 때문일까?,

 

 

 

앉을 때 엉덩이가 아픈 이유, 이상근 증후군 때문일까?

앉아 있을 때 엉덩이가 아프다면, 단순히 오래 앉아 있어서 그런 걸까요? 아니면 특정한 건강 문제 때문일까요? 그중 하나가 바로 이상근 증후군(Piriformis Syndrome)일 수 있습니다. 이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 작은 근육으로, 좌골신경과 가까이 있어 이상근에 문제가 생기면 좌골신경을 압박해 통증을 유발할 수 있습니다.

 이상근 증후군이란?

이상근 증후군은 이상근이 좌골신경을 압박하여 엉덩이와 허벅지 뒷부분에 통증을 유발하는 증상입니다. 주로 장시간 앉아 있거나, 특정 자세를 반복할 때 발생합니다.

 엉덩이 통증의 원인

• 장시간 앉아 있기: 오랜 시간 앉아 있으면 이상근이 긴장하면서 좌골신경을 압박할 수 있습니다.
• 운동 부족: 활동이 적으면 근육이 약해지고 긴장하게 되어 통증을 유발할 수 있습니다.
• 잘못된 자세: 다리를 꼬거나 구부정한 자세를 유지하면 이상근이 경직될 수 있습니다.
• 무리한 운동: 갑자기 강도 높은 운동을 하면 이상근에 무리가 가면서 염증이 생길 수 있습니다.

 이상근 증후군의 주요 증상

• 엉덩이 깊숙한 곳의 지속적인 통증
• 허벅지 뒷부분으로 퍼지는 방사통
• 앉거나 오래 걸을 때 심해지는 통증
• 다리 저림 또는 찌릿한 느낌

 이상근 증후군 완화 방법

1) 스트레칭 및 운동

• 이상근 스트레칭: 다리를 교차하여 몸통을 숙이는 동작으로 이상근을 이완시킵니다.
• 폼롤러 마사지: 엉덩이 부위를 폼롤러로 마사지하여 근육을 풀어줍니다.
• 엉덩이 및 허벅지 근력 강화: 둔근과 햄스트링을 강화하면 이상근의 부담을 줄일 수 있습니다.

2) 생활 습관 개선

• 장시간 앉아 있지 않고 중간중간 스트레칭을 해줍니다.
• 올바른 자세를 유지하여 엉덩이 근육에 무리가 가지 않도록 합니다.
• 수면 시 편안한 자세를 유지하고 엉덩이에 부담이 가지 않도록 합니다.

3) 온찜질 및 마사지

• 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다.
• 전문 마사지나 물리치료를 받아 근육의 긴장을 해소할 수 있습니다.

병원을 방문해야 하는 경우

• 통증이 점점 심해지고 일상생활에 지장을 주는 경우
• 다리 저림과 근력 약화가 심해지는 경우
• 스트레칭 및 자가 치료 후에도 호전되지 않는 경우

결론

앉을 때 엉덩이가 아프다면 이상근 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 하지만 생활 습관 개선과 스트레칭을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 지속적인 통증이 있다면 전문가의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.