엉덩이 근육별 통증 차이: 대둔근 vs 중둔근 vs 이상근

 

 

 

엉덩이 근육은 우리 몸의 균형을 유지하고 보행, 달리기, 점프 등 다양한 움직임을 가능하게 합니다. 하지만 대둔근, 중둔근, 이상근이 제대로 기능하지 않거나 긴장되면 통증이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 엉덩이 근육별 통증 차이를 살펴보고, 각각의 통증 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다.

엉덩이 근육의 역할

• 대둔근 (Gluteus Maximus): 엉덩이에서 가장 크고 강한 근육으로, 주로 엉덩이를 뒤로 젖히는 동작(힙 익스텐션)과 힘을 내는 역할을 합니다.
• 중둔근 (Gluteus Medius): 엉덩이 측면에 위치한 근육으로, 균형을 잡고 다리를 옆으로 들어 올리는 역할을 합니다.
• 이상근 (Piriformis): 엉덩이 깊숙한 곳에 위치하며, 좌골신경과 가까워 긴장되면 신경을 압박할 수 있습니다.

 대둔근 vs 중둔근 vs 이상근 통증 비교

근육	주요 기능	통증 위치	주요 원인	통증 완화 방법
대둔근	엉덩이 힘, 달리기, 점프	엉덩이 뒤쪽 및 허리	잘못된 자세, 근육 약화, 과사용	근력 강화 운동, 스트레칭, 마사지
중둔근	골반 균형, 다리 옆으로 들기	엉덩이 측면 및 허벅지	장시간 앉기, 약한 근력, 잘못된 걸음걸이	근력 강화 운동, 폼롤러 마사지, 올바른 자세 유지
이상근	엉덩이 회전 및 좌골신경 근처	엉덩이 깊숙한 곳 및 다리 방사통	좌골신경 압박, 과사용, 염증	이상근 스트레칭, 폼롤러 마사지, 생활 습관 개선

 각 근육별 통증 해결 방법

 대둔근 통증 완화

• 스쿼트, 힙 브릿지 같은 근력 강화 운동 수행
• 폼롤러를 활용한 마사지
• 바른 자세 유지 및 충분한 스트레칭

 중둔근 통증 완화

• 클램셸(Clamshell), 밴드 사이드 워크 같은 중둔근 강화 운동
• 폼롤러를 활용한 엉덩이 측면 마사지
• 바른 걸음걸이 연습

이상근 통증 완화

• 이상근 스트레칭 (다리를 교차하여 몸을 숙이는 동작)
• 좌골신경을 풀어주는 마사지 및 폼롤러 사용
• 장시간 앉아 있는 습관 개선

 결론

대둔근, 중둔근, 이상근은 모두 엉덩이 기능과 신체 균형을 유지하는 중요한 근육입니다. 그러나 각 근육이 약화되거나 긴장되면 다른 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 통증이 지속되면 적절한 스트레칭과 운동을 통해 개선하고, 필요할 경우 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.