대둔근을 제대로 사용하지 못하면 어떤 통증이 생길까?

 

 

대둔근(Gluteus Maximus)은 엉덩이에서 가장 크고 강한 근육으로, 걷기, 달리기, 점프, 앉았다 일어나기 등의 움직임에 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 근육을 제대로 사용하지 못하면 다양한 통증과 근골격계 문제를 초래할 수 있습니다.

대둔근 기능과 역할

• 엉덩이를 뒤로 젖히는 역할 (힙 익스텐션)
• 골반과 허리의 안정성 유지
• 보행 시 추진력 제공
• 허리와 무릎의 부하 감소

 대둔근이 제대로 작동하지 않으면 발생하는 통증

통증 부위	주요 증상	원인
허리 (요추)	허리 통증, 요추 불안정성	대둔근이 약하면 허리가 부담을 더 받게 되어 통증이 발생
엉덩이	엉덩이 깊숙한 부분의 통증	대둔근 대신 다른 근육(이상근, 햄스트링)이 과도하게 사용됨
무릎	무릎 통증, 불안정한 무릎 움직임	대둔근이 약하면 무릎이 안쪽으로 쏠려 부하 증가
발목	발목 통증, 착지 시 불안정함	보행 시 대둔근이 약하면 발목이 과도하게 사용됨

대둔근 약화의 주요 원인

• 장시간 앉아 있는 생활 습관
• 운동 부족으로 인한 근력 감소
• 잘못된 보행 습관 및 자세
• 다른 근육(햄스트링, 허리근육)의 과사용

 대둔근 활성화 및 강화 방법

1) 대둔근 활성화 운동

• 힙 브릿지: 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 운동
• 클램셸(Clamshell): 옆으로 누워 다리를 벌려 중둔근과 함께 활성화

2) 대둔근 근력 강화 운동

• 스쿼트: 엉덩이와 하체 근육을 강화하는 대표적인 운동
• 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내디디면서 대둔근을 자극
• 힙 쓰러스트: 벤치에 등을 대고 엉덩이를 들어 올려 대둔근을 집중적으로 강화

 결론

대둔근이 약하거나 제대로 작동하지 않으면 허리, 엉덩이, 무릎 등 다양한 부위에 통증이 발생할 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 생활습관을 개선하고, 대둔근을 활성화하는 운동을 통해 통증을 예방하는 것이 중요합니다.