케어베이스

살 빼고 운동해서 '남성 갱년기' 극복할 수 있을까?🧡 이 글은 [남성 갱년기 극복 시리즈] 1편입니다.2편: "운동만으로 안 된다면? 남성 갱년기 심한 증상 체크리스트",3편: "남성 갱년기, 이럴 땐 호르몬 치료가 필요합니다" 도 함께 확인하세요!나이 탓이라며 넘겼던 몸과 마음의 변화, 혹시 느끼셨나요?아침에 일어나기도 힘든 피로감예전 같지 않은 성욕쉽게 늘어나는 뱃살이유 없는 우울감과 무기력그렇다면, 지금 당신은 '남성 갱년기(Andropause)' 신호를 받고 있을지 모릅니다.하지만 좋은 소식이 있습니다.초기 남성 갱년기는, 운동과 체중 감량만으로 극복할 수 있습니다!지금부터 그 방법을 구체적으로 알려드릴게요.1. 남성 갱년기란 무엇일까?남성 갱년기는 테스토스테론(남성호르몬) 수치가 점점 감소하..

연령·성별 맞춤 건강관리/남성 건강 2025. 4. 27. 17:04

만성피로증후군 극복하기👉 생활습관, 운동, 식단 가이드(만성피로증후군 극복 시리즈 3편)📚 [만성피로증후군 극복 시리즈]이 글은 만성피로증후군에 대해 알아보고, 원인 분석부터 회복 방법까지 함께 풀어보는 3부작 시리즈입니다.그 마지막, '생활 속 극복 가이드' 편입니다.만성피로증후군 극복 시리즈"지친 몸과 마음, 다시 살아나는 길을 함께 걷습니다." 앞서 우리는만성피로증후군의 신호를 살펴보고그 복잡한 원인들을 하나하나 들여다보았습니다.이제 남은 건,"어떻게 하면 이 지긋지긋한 피로에서 벗어날 수 있을까?" 하는 거죠.오늘은 누구나 실천할 수 있는생활 습관, 운동, 식단 관리법을 구체적으로 정리해드릴게요. 🌱만성피로증후군, 생활습관부터 다시 세팅하기1. 규칙적인 수면 패턴 만들기매일 같은 시간에 잠들..

생활습관 & 예방의학/수면 위생과 스트레스 관리 2025. 4. 27. 14:10

내 몸은 왜 이렇게 지쳤을까?👉 만성피로증후군의 원인 분석(만성피로증후군 극복 시리즈 2편)📚 [만성피로증후군 극복 시리즈]이 글은 만성피로증후군에 대해 알아보고, 원인 분석부터 회복 방법까지 함께 풀어보는 3부작 시리즈입니다.오늘은 그 두 번째, '원인 분석' 편입니다.만성피로증후군(CFS)을 겪는 분들은 이렇게 말하곤 해요."분명히 쉬었는데, 도대체 왜 이 피로가 사라지지 않을까?"우리 몸이 만성적으로 지치는 데는 단순한 피로 이상의 숨은 이유들이 있습니다.오늘은 그 다양한 원인을 함께 살펴보며,내 몸이 보내는 신호를 더 깊이 이해해볼게요. 🌱만성피로증후군의 주요 원인1. 면역 기능 이상만성피로증후군 환자들은 흔히 면역계가 과활성화되거나 비정상적으로 작동하는 특징을 보입니다.바이러스 감염 이후에..

생활습관 & 예방의학/수면 위생과 스트레스 관리 2025. 4. 27. 12:56

아무리 쉬어도 피곤하다면?👉 만성피로증후군의 신호와 조기 대처법 총정리 (만성피로증후군 극복 시리즈 1편)📚 [만성피로증후군 극복 시리즈]이 글은 만성피로증후군에 대해 알아보고, 원인 분석부터 회복 방법까지 함께 풀어보는 3부작 시리즈입니다.오늘은 그 첫 번째, '증상과 조기 대처법' 편입니다.요즘 부쩍 몸이 무겁고, 아무리 자도 피로가 풀리지 않는 느낌, 드신 적 있나요?"피곤한 거야 당연하지" 하고 넘기기엔, 어딘가 이상하다는 생각이 자꾸 든다면 주목해 주세요.만성피로증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS) 은 단순한 과로나 스트레스가 아닐 수 있습니다.오늘은 만성피로증후군의 주요 신호를 알아보고, 조기에 대처할 수 있는 방법을 함께 이야기해볼게요. 🌱만성피로증후..

생활습관 & 예방의학/수면 위생과 스트레스 관리 2025. 4. 27. 10:29

봄 타는 줄 알았는데… 마음이 보내는 SOS 신호2022년, 국내 우울증 환자 수가 100만 명을 넘어섰습니다.더 이상 특별한 일이 아닙니다.우리는 모두 마음이 보내는 신호에 귀 기울여야 할 때입니다.특히 봄은 마음이 가장 크게 흔들리는 계절입니다.자살률이 가장 높은 계절로, ‘스프링 피크(Spring Peak)’라는 이름까지 있을 정도죠.따뜻한 햇살 아래에서도 마음속 고요한 아픔이 피어날 수 있습니다.1. 봄, 왜 이렇게 무기력할까?우울증은 겨울에만 찾아오는 게 아닙니다.봄철에도 '계절성 우울장애' 형태로 나타날 수 있습니다.주요 원인일조량 변화호르몬 변화세로토닌·멜라토닌 불균형"새로운 시작이 많은 봄, 심리적 압박감과 기대가 오히려마음을 짓누를 수 있습니다."– 경희대병원 정신건강의학과 이아라 교수햇..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 4. 27. 06:39

말없이 무너지는 중년― 혼자 사는 남성의 자살 위험이 7배 높은 이유 '혼자 사는 것'이 점점 보편화되는 시대입니다.그러나 고독은 단순히 외로운 감정을 넘어,생명까지 위협하는 심각한 문제로 번지고 있습니다.최근 성균관대학교, 숭실대학교, 독일 샤리테 의과대학 연구진이376만여 명의 한국 성인을 대상으로 진행한 대규모 연구 결과는 충격적이었습니다.혼자 살면서 우울증과 불안을 동시에 겪는 40~64세 남성은,정상인에 비해 자살 위험이 무려 7배(558%)나 높아진다는 사실.중년 남성 독거인의 침묵은 때때로,돌이킬 수 없는 비극으로 이어질 수 있다는 경고입니다.1. 혼자 살고 있다는 것, 무엇을 의미할까?혼자 사는 것 자체가 반드시 위험한 것은 아닙니다.그러나 많은 연구들이 보여주듯,독거는 '사회적 고립'과 ..

연령·성별 맞춤 건강관리/남성 건강 2025. 4. 27. 03:52

🧠 치매·우울증·뇌졸중, 모두 고혈압 때문?! “혈압을 방치하면, 인생이 무너집니다” 고혈압은 단순히 ‘혈압이 높은 상태’로 끝나는 질환이 아닙니다.뇌와 마음, 삶 전체를 조용히 무너뜨리는 질병입니다.특히 중장년층에게 고혈압은 치매, 우울증, 뇌졸중의 직접적인 원인이 될 수 있습니다.무증상이라고 방심하지 마세요.지금의 무관심이 5년, 10년 후 돌이킬 수 없는 결과를 부릅니다.1. 고혈압은 ‘뇌의 기능’을 서서히 파괴합니다고혈압 = 혈관 압력이 높아진 상태혈관 벽에 지속적으로 압력이 가해지면,→ 뇌혈관은 점점 딱딱해지고 좁아지며,→ 결국 혈액 공급이 줄어들고,→ 뇌세포가 점차 기능을 상실합니다.🧠 이 과정을 통해 나타나는 대표적인 질환이 바로 다음과 같습니다:2. 고혈압이 불러오는 3대 질환① 뇌졸중..

질환별 건강정보/뇌신경 질환 (치매, 뇌졸중, 파킨슨병 등) 2025. 4. 27. 01:01

고혈압을 방치한 한 남자의 이야기“별일 없겠지.”58세였던 김 모 씨는 늘 이렇게 생각했습니다.직장에서 과로가 심했고, 스트레스로 술도 자주 마셨습니다.건강검진에서는 매년 '고혈압 주의' 소견이 나왔지만,별다른 증상이 없었기에 대수롭지 않게 넘겼습니다.“혈압이 좀 높아도 괜찮겠지. 약 먹으면 평생 먹어야 한다는데 귀찮아.”그렇게 김 씨는 혈압약 처방을 받았음에도 복용을 미루고, 평소 생활습관도 바꾸지 않았습니다.🚨 4년 뒤, 인생은 한순간에 무너졌다62세가 되던 해 봄, 김 씨는 갑작스럽게 쓰러졌습니다.왼쪽 팔다리가 전혀 움직이지 않았고, 말을 하려 해도 입에서는 뜻 모를 소리만 나왔습니다.뇌졸중이었습니다.뇌혈관이 막혀 뇌 조직 일부가 괴사해버린 것이었습니다.구급차에 실려 병원으로 옮겨졌지만,왼쪽 반신..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 4. 26. 22:11