손을 너무 많이 써서 아픈가요? 과 사용 증후군 주의!

 

 

요즘 왼손이 자꾸 아프고, 손목이 뻐근하거나 욱신거리는 느낌이 드시나요? 혹시 오른손이 불편하거나, 습관적으로 왼손을 많이 쓰고 계시진 않나요?

왼손 통증, 단순한 근육 피로라고 넘기기 쉽지만, 사실은 ‘과사용 증후군(Overuse Syndrome)’일 수 있어요.

 과사용 증후군이란?

과사용 증후군이란, 특정 부위의 근육이나 관절, 힘줄을 반복적으로 사용하면서 그 부위에 미세한 손상이 누적되고, 결국 통증이나 염증이 생기는 상태를 말해요.

 특히 왼손을 많이 쓰게 되는 경우

• 오른손에 불편함이 있어서 왼손에 의존할 때
• 노트북 트랙패드, 마우스를 왼손으로 사용 중일 때
• 스마트폰을 왼손 한 손으로 오래 쥐고 조작할 때
• 그림, 글쓰기, 메모 등 작업을 왼손으로 장시간 할 때

 증상 체크리스트

과사용 증후군일 수 있는 대표적인 증상은 다음과 같아요:

• 왼손목 또는 손가락이 자주 뻐근하거나 쑤시는 느낌
• 손목을 움직일 때 찌릿하거나 저리는 통증
• 컵 들기, 마우스 클릭 등 특정 동작에서 불편감
• 아침에 뻣뻣함 또는 사용 후 무력감
• 쉬어도 계속되는 미세한 통증

 

 어떻게 대처해야 할까?

 손도 쉬게 해 주세요

가장 중요한 건 휴식이에요. 무리하지 말고 손을 쉬게 해 주세요.

 올바른 자세 유지

손목이 구부러진 채로 있지 않도록 중립 자세를 유지하는 것이 좋아요.

손목 스트레칭 & 마사지

가벼운 스트레칭과 마사지로 손목 주변 근육을 풀어주세요.

손목 보호대 착용

작업 중 손목 보호대를 착용하면 움직임을 줄이고 통증을 예방할 수 있어요.

사용 습관 바꾸기

한쪽 손만 과하게 쓰지 않도록 양손을 번갈아 사용하는 습관이 중요해요.

 이런 증상이 있다면 병원에 가보세요

• 2주 이상 지속되는 통증
• 저림, 감각 이상 등의 신경 증상
• 손목이나 손가락에 붓기, 열감, 멍이 있는 경우

통증을 방치하면 더 큰 부상으로 이어질 수 있으니 조기 진단이 중요합니다.

 마무리하며

우리는 생각보다 손을 정말 많이 써요. 특히 왼손을 갑자기 많이 쓰게 되면 피로가 누적되기 쉽죠. 단순한 불편감이라도 방치하지 말고, 왼손에게도 휴식과 케어를 주세요.

“몸이 보내는 작은 신호”를 무시하지 않는 것, 그게 진짜 건강관리의 시작입니다 😊