손목 보호법 : 통증을 줄이는 일상 속 팁 7가지

 

 

손목 보호법 : 통증을 줄이는 일상 속 팁 7가지

손목에 통증이 생기면 일상생활이 불편해질 수밖에 없습니다. 반복적인 손목 사용은 건초염이나 손목터널증후군 같은 질환으로 이어질 수 있죠. 아래는 통증을 줄이고 예방할 수 있는 실천 가능한 팁 7가지입니다.

무리한 사용 줄이기

왼 손목 통증이 있을 땐 참지 말고 쉬는 것이 우선입니다. 장시간 타이핑이나 스마트폰 사용은 중간중간 휴식을 주세요.

손목 스트레칭 & 운동

매일 가볍게 손목을 돌리거나 스트레칭을 해주세요. 예를 들어 손가락을 아래로 당기는 동작을 10초 이상 유지하는 식입니다.

손목 보호대 활용

손목 보호대는 일상 활동이나 수면 중 손목이 꺾이지 않도록 도와줍니다.

바른 자세 유지

키보드와 마우스 위치를 조정하여 손목이 일직선이 되도록 하세요. 팔꿈치는 몸에 붙이는 것이 좋습니다.

온찜질 또는 냉찜질

통증이 심할 때는 냉찜질, 뻐근함이 있을 때는 온찜질이 효과적입니다. 하루 10~15분 정도 적용해 보세요.

스마트폰 사용 줄이기

한 손으로 스마트폰을 오래 사용하는 습관은 손목에 무리를 줍니다. 두 손으로 잡거나 사용 시간을 줄여보세요.

손에 힘 빼기

불필요하게 손에 힘을 주는 습관은 피하세요. 무거운 물건을 들거나 문을 열 때 힘을 분산시키는 것이 중요합니다.

Tip: 통증이 지속되거나 저림, 붓기 등의 증상이 심해지면 꼭 전문의를 찾아 진료를 받으세요.