"스위치온 다이어트 운동 루틴 & 루틴 스케줄러"

 

“운동을 해도 살이 안 빠져요…”
👉 문제는 지방을 태우는 루틴이 아니었을지도!

스위치온 다이어트는 식단만큼 중요한 게 바로 지방 연소 스위치를 켜는 운동 루틴입니다. 운동을 많이 하는 게 아니라, 제때! 제대로! 꾸준히! 아래는 제가 실천 중인 주간 루틴 스케줄러입니다.

운동 루틴 핵심 포인트

• 운동 시간보다 ‘호흡과 순환’에 집중!
• 무산소보다 저강도 유산소 중심
• 공복 운동 or 식후 1시간 후 운동 추천

주간 루틴 스케줄러

요일	루틴 구성	시간
월요일	걷기 30분 + 전신 스트레칭	저녁 7시
화요일	홈 필라테스 20분 (유튜브)	오전 or 점심 후
수요일	루틴 휴식 or 가볍게 산책	자유
목요일	코어 운동 15분 + 걷기 20분	아침 공복
금요일	하체 강화 루틴 20분	저녁
토요일	전신 루틴 25분 + 스트레칭	오후
일요일	요가 or 폼롤러 마사지	회복 데이

대표 루틴 예시 (10분 루틴 기준)

• 워밍업 (2분) : 제자리 걷기 + 목/어깨 돌리기
• 운동 루틴 (6분) :
  • 스쿼트 15개 × 2세트
  • 팔 벌려 뛰기 30초 × 3세트
  • 플랭크 20초 유지 × 2세트
  • 브릿지 자세 15회
• 쿨다운 (2분) : 고양이-소 자세, 햄스트링 스트레칭

💬 이런 분들에게 추천!
• 운동은 싫지만 몸은 움직이고 싶은 사람
• 출근 전 or 퇴근 후 10~20분 시간 확보 가능한 사람
• 식단과 함께 체지방 감량을 건강하게 지속하고 싶은 사람

“운동을 힘들게 하는 게 아니라, 내 몸을 위한 시간을 '루틴화'한 게 진짜 변화였어요.”

 

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