뇌동맥류, 다시 생기지 않으려면? – 매일 실천하는 뇌혈관 건강 루틴

💬 "이제 어떻게 살아야 하죠?"

뇌동맥류 수술을 무사히 마친 민정 씨(55세)는
퇴원 후에도 늘 조심스럽습니다.
“식사는 어떻게 해야 하지?”, “운동은 어느 정도?”,
“스트레스를 받으면 다시 생길까?”
모든 생활이 불안과 질문으로 가득합니다.

의사도 말했습니다.

“뇌동맥류는 다시 생길 수 있습니다.
뇌혈관 건강은 매일의 습관이 결정합니다.”

 

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🧠 뇌동맥류, 다시 생기지 않으려면? – 매일 실천하는 뇌혈관 건강 루틴

               시리즈 5편 | 수술 후, 혹은 예방이 필요한 분들을 위한 실천 가이드

 

1. 뇌동맥류, 재발을 막기 위한 핵심 키워드 4가지

핵심	설명
혈압 조절	고혈압은 뇌혈관 벽을 약하게 만듭니다.
흡연·음주 금지	담배와 술은 혈관 내막을 손상시킵니다.
스트레스 관리	급격한 혈압 상승의 주요 원인입니다.
꾸준한 검사	조기 발견과 예방 치료의 열쇠입니다.

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2. 하루 24시간, 뇌혈관을 지키는 루틴

☀ 아침 루틴

• 기상 직후 미지근한 물 1잔 → 뇌혈류 순환 촉진
• 10분 스트레칭 → 경추 이완 & 뇌 혈류 자극
• 저염 식사 → 김치국물, 국, 젓갈 줄이기
• 혈압 측정 기록 → 매일 같은 시간, 아침 공복에 측정

🍽 점심 루틴

• 채소와 단백질 중심 식사
  예: 두부, 계란, 연어, 브로콜리
• 소금·소스 줄이기 → 외식 시 국물 절반만
• 산책 15분 → 점심 후 혈압 조절 효과

🌙 저녁 루틴

• 20~30분 가벼운 걷기 운동
• 전자기기 줄이기 → 수면 질 개선
• 반신욕 or 족욕 10분 → 교감신경 진정
• 9시 이후 식사 금지 → 혈압 상승 방지

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3. 반드시 피해야 할 생활 습관

습관	이유
흡연	혈관 내벽 손상, 재발률 증가
과도한 카페인	심박수·혈압 급상승
과음	혈압 폭등 + 약물 상호작용 위험
야식	고혈압·비만 유발 → 혈관에 악영향
격한 운동	특히 초기에는 고강도 운동 금지

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4.뇌혈관 건강을 위한 추천 식재료

식품	효과
고등어·연어	오메가-3 풍부 → 염증 완화, 혈관 보호
마늘	혈압 조절, 항산화
아보카도	좋은 지방 + 칼륨 풍부
귀리	혈중 콜레스테롤 감소
토마토	라이코펜 → 혈관 탄력 유지

📝 가공식품 대신 자연식 위주 식단을 구성하세요.

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5. 주간 체크리스트

항목	목표	체크
혈압 측정	매일 아침	☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
유산소 운동	주 5회 30분 이상	☐ ☐ ☐ ☐ ☐
저염식 식단	하루 소금 5g 이하	☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
충분한 수면	하루 7시간 이상	☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
스트레스 해소 활동	명상, 산책 등 주 3회 이상	☐ ☐ ☐

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📝 마무리 – “습관이 내 뇌를 지킵니다”

수술을 받았든, 아직 치료 전이든
뇌동맥류는 생활습관이 좌우하는 질환입니다.
‘내가 얼마나 약을 잘 먹느냐’보다
‘내가 얼마나 뇌를 생각하며 사느냐’가 더 중요합니다.

하루 단 10분만이라도
내 몸의 소리를 듣고, 뇌를 위해 멈춰주는 시간을 가지세요.

그 작고 꾸준한 시간이,
다시는 그날이 오지 않도록 지켜줄 것입니다.

 

👉   다음 편 예고 |정기검사와 가족의 역할 – 뇌동맥류, 조기발견과 돌봄이 생명을 지킵니다

                          시리즈 7편  | 검사 주기부터 가족의 대처까지, 함께 알아야 할 것들

 

 

 

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