좋은 콜레스테롤’ HDL, 낮으면 정말 위험한 이유

💡 "좋은 콜레스테롤도 너무 낮으면 '위험'합니다!"
HDL이 낮으면 심장도, 혈관도 지키지 못합니다.

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 4편 | ‘좋은 콜레스테롤’ HDL, 낮으면 정말 위험한 이유

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좋은 콜레스테롤? 그래서 방심했다고요?

많은 사람들이 이렇게 말합니다.
“HDL은 좋은 거라니까, 수치가 낮아도 상관없겠지.”

하지만 사실은 그 반대입니다.
✔️ HDL 수치가 너무 낮으면
✔️ 혈관 속 지방 찌꺼기를 치워주는 기능이 약해지고
✔️ 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 위험이 더 높아집니다.

🚨 좋은 콜레스테롤이 낮다는 건, 혈관을 청소할 사람이 없다는 뜻입니다.

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1.HDL 콜레스테롤이란?

• **HDL(High Density Lipoprotein)**은 흔히 좋은 콜레스테롤이라 불립니다.
• 그 이유는 **혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)**을 간으로 옮겨 배출시키는 역할을 하기 때문입니다.

💊 정리하자면:

HDL 수치	의미
40mg/dL 이하	남녀 모두 ‘낮음’ → 고위험군
60mg/dL 이상	심혈관 질환 예방에 유리한 수준

✅ HDL은 높을수록 좋고, 낮을수록 심장병 위험이 커집니다.

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2.  HDL이 낮아지면 어떤 일이 벌어지나?

✔️ LDL은 계속 쌓이는데
✔️ HDL이 낮으면 청소해주는 기능이 약화됨
✔️ 결국 혈관 벽에 지방이 플라크 형태로 굳어짐

🔻 이로 인해 나타나는 결과:

• 동맥경화 진행 → 혈관이 딱딱해지고 좁아짐
• 혈류 장애 → 심장근육 산소 공급 차단
• 심근경색, 협심증, 뇌졸중 발생 가능성 증가

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3. HDL이 낮은 사람의 특징은?

다음 중 3개 이상 해당되면 HDL 수치 낮을 확률 매우 높습니다.

생활습관	영향
운동 부족	지방 대사 기능 저하 → HDL↓
흡연	혈관 내피 기능 손상 → HDL↓
포화지방·트랜스지방 섭취 과다	LDL↑, HDL↓
복부비만	염증성 사이토카인 증가 → HDL↓
만성 스트레스	호르몬 불균형 → HDL↓
음주 습관	과음 시 지방 대사 장애 유발

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4. HDL 수치, 이렇게 높이세요

✅ 운동이 가장 강력한 방법입니다.

• 일주일 5일, 하루 30분 이상 유산소 운동
• 빠르게 걷기, 등산, 수영, 자전거가 효과적

✅ 지방을 안 먹는 게 아니라, 좋은 지방으로 바꾸세요.

• 포화지방(삼겹살, 버터) ❌
• 불포화지방(올리브유, 견과류, 아보카도, 등푸른생선) ⭕

✅ 금연은 필수입니다.

• 흡연은 HDL 수치를 빠르게 낮추는 대표 요인
• 금연 후 몇 주 만에 수치 회복 가능

✅ 과음은 금물, 소량의 음주는 예외적으로 HDL↑

• 단, 건강을 위해 술을 권장하지는 않습니다

✅ 체중 감량만으로도 HDL 수치가 상승합니다.

• 복부지방 5~10%만 줄여도 긍정적 효과

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 마무리: HDL, 숫자보다 중요한 건 '역할'입니다

사람들은 ‘좋은 콜레스테롤’이라는 이름 때문에
HDL이 낮아도 그냥 넘어가는 경우가 많습니다.

하지만

HDL은 혈관의 청소부이자, 심장의 보디가드입니다.
수치가 낮다는 건, 당신의 혈관이 스스로를 지킬 수 없다는 뜻입니다.

혈관 건강을 원한다면,
지금 바로 운동화 끈부터 묶어보세요.
✔️ HDL은 운동과 식습관으로 반드시 개선할 수 있는 수치입니다.

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📌 다음 편 예고
👉 5편 | “혈관 건강을 지키는 식단, 어떻게 먹어야 할까?”
👉 HDL을 높이고, 중성지방을 낮추는 음식 리스트 총정리!