케어베이스

🍪 당 줄이기 실천자라면 꼭 알아야 할 추천 저당 간식 & 혈당 안정 영양제설탕을 줄이기로 결심했다면 가장 먼저 부딪히는 고민은 간식입니다.“무언가 계속 씹고 싶고, 입이 심심해서 자꾸 단 게 당긴다...”이럴 때 도움이 되는 저당 간식과, 혈당 안정을 돕는 영양제를 소개해드립니다.🥜 1. 입이 심심할 땐? 추천 저당 간식 TOP 3 (1) 닥터넛츠 저당 견과 믹스✔️ 무가당, 무첨가 원물 견과✔️ 아몬드, 캐슈넛, 호두 비율 최적화✔️ 1회분 소포장 → 휴대 간편 포만감이 오래가고, 혈당을 천천히 올려줘 당욕구 조절에 효과적입니다.💬 추천 상황: “커피 마시면서 가볍게 씹고 싶을 때” 닥터넛츠 오리지널뉴 하루견과 선물세트 840g, 840g, 1세트 - 견과 | 쿠팡현재 별점 4.6점, 리뷰 44..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 7. 19. 18:30

🍽️ 당 줄이기 성공을 위한 식단 팁 5가지– 무리하지 않고 건강하게 당 섭취 줄이는 실천법설탕 줄이기, 어렵게 느껴지시죠?단순히 ‘단 것 안 먹기’만으로는 오래 지속되지 않습니다.중요한 건 식단 전체의 조화와 실천 가능한 습관 만들기! 이번 글에서는 일상에서 실천할 수 있는“당 줄이기 성공을 위한 식단 팁 5가지”를 소개합니다.1️⃣ 아침 식사는 '당 낮은 탄수화물'로 시작하세요하루의 시작을 시리얼, 식빵, 커피믹스로 채운다면아침부터 혈당이 급격히 오르며 피로감과 식욕이 증가할 수 있어요. ✅ 추천 식단:– 삶은 계란 + 고구마 + 아몬드 몇 알– 현미밥 + 두부조림 + 나물 반찬– 무가당 요거트 + 베리류 + 오트밀 (소량) 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하는 게 핵심입니다. 2️⃣ 음료는..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 7. 19. 16:57

🍭 설탕과 정신건강의 숨겨진 연결고리– 기분 좋자고 먹은 단 음식, 오히려 우울함을 부른다?우울하고 피곤한 날엔 이상하게 더 단 것이 당깁니다.초콜릿, 아이스크림, 달달한 음료 한 잔이면 기분이 좋아지는 것 같죠.하지만, 설탕은 기분을 잠깐 올렸다가 오히려 깊은 우울로 떨어뜨릴 수 있습니다. 🍬 1. 왜 스트레스를 받으면 단 게 당길까?스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔을 분비합니다. 뇌는 이때 빠른 에너지원으로 ‘당’을 요구합니다. 🔹 스트레스 → 코르티솔 증가🔹 코르티솔 → 에너지 필요 → 당 섭취 욕구 증가🔹 당 → 도파민 분비 → 일시적 쾌감 하지만 이 과정은 감정을 눌러주는 일시적 진통제일 뿐, 근본적인 문제 해결이 되지 않습니다. 🧠 2. 설탕은 기분을 '좋게' 하는가, '나쁘게'..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 7. 19. 15:53

당신은 얼마나 당에 의존하고 있나요?탄산음료, 아이스커피, 과일주스, 이온음료...우리 일상 속 단 음료는 이미 물처럼 자주 마시는 존재가 되었습니다.그런데 혹시, 당신도 모르게 ‘단 음료 중독’에 빠져있지는 않으신가요?아래 체크리스트를 통해 지금 나의 당 의존도를 확인해보세요.✅ 단 음료 중독 자가진단 체크리스트 (YES or NO)항목질문1아침에 단 음료(커피믹스, 달달한 라떼 등)가 없으면 하루가 시작되지 않는다.2식사 후 탄산음료 또는 단맛 나는 음료가 당긴다.3커피를 마실 때 무조건 시럽이나 크림을 추가한다.4하루에 2잔 이상 단 음료를 마시는 날이 많다.5물보다 단 음료를 더 자주 마신다.6피곤하거나 스트레스를 받을 때 단 음료를 찾는다.7단 음료를 줄여보려 했지만 실패한 적이 있다.8‘이 정..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 7. 19. 11:24

설탕 STOP! 한 달 실천 후 몸이 보내는 신호들달콤한 디저트, 음료, 소스까지. 우리는 매일 무의식적으로 '설탕 폭탄' 속에서 살아가고 있습니다.그런데 한 달간 설탕을 '완전히' 끊는다면 몸에는 어떤 변화가 생길까요?이번 글에서는 설탕 섭취를 멈췄을 때 실제로 우리 몸이 보내는 긍정적 신호들을 주차별로 나눠 소개해드리겠습니다.많은 분들이 실천 중인 ‘당 줄이기 챌린지’, 과연 어떤 효과가 있을까요? 🍩 우리는 얼마나 많은 설탕을 먹고 있을까?설탕은 생각보다 우리 식탁 곳곳에 숨어 있습니다.아침에 먹는 시리얼, 식빵커피믹스, 아이스티 등 음료류간식으로 먹는 요거트, 에너지바케첩, 드레싱 등 양념류세계보건기구(WHO)는 하루 설탕 섭취 권장량을 성인 기준 25g 이하로 권고하고 있지만, 한국인의 평균 ..

자가진단 & 홈케어/생활 속 증상 2025. 7. 19. 09:57

“열이 난다고 무조건 항생제? 원인을 먼저 확인하세요!” 고령자의 체온이 평소보다 올라가면, 많은 보호자와 간호사들은 감염을 의심합니다.하지만 반드시 감염 때문만은 아닙니다.특히 **“조용한 탈수”**가 고령자 발열의 주된 원인이 되는 경우도 많습니다. 오늘은 헷갈리기 쉬운고령자의 발열 원인 – 탈수 vs 감염구분법을 실제 사례와 함께 정리해 드릴게요. 1. 왜 고령자의 발열은 다르게 봐야 할까?노인의 발열은 젊은 사람과 다르게 나타납니다. ✔ 평소 기초 체온이 낮아 37.5도만 돼도 고열로 간주✔ 염증 반응이 미약해 WBC, CRP 상승이 크지 않을 수도 있음✔ 체내 수분이 적어 체온 조절이 어려움✔ 면역 반응도 느리기 때문에 **“무증상 감염” 또는 “이유 모를 발열”**이 흔함📌 그래서 원인 구..

건강 이슈 & 최신의학 트렌드/건강.간호 관리 2025. 7. 17. 23:47

🧓 고령 환자에서 수분 부족이 위험한 이유– 체온, 의식, 신장에 미치는 영향나이가 들수록 몸에서 가장 먼저 부족해지는 건 바로 “수분”입니다.고령 환자의 수분 부족은 단순한 갈증이 아니라, 체온 조절 실패, 의식 저하, 신장 기능 악화로 이어질 수 있는 심각한 문제입니다.특히 요양병원, 장기요양기관, 혹은 재택 간병을 하는 보호자라면 이 부분을 반드시 알고 있어야 합니다.1. 노인은 왜 탈수에 취약할까?체내 수분 비율 자체 감소→ 젊은 성인은 60% 이상이 수분이지만, 고령자는 45~50%까지 줄어듭니다.갈증 인지 능력 저하→ 목마르다는 느낌 자체를 잘 못 느낍니다.신장 기능 저하→ 수분 재흡수가 줄어 소변량 증가 → 탈수 가속연하곤란·치매·의사소통 어려움→ 물을 요청하거나 삼키는 데 어려움이 있습니..

건강 이슈 & 최신의학 트렌드/건강.간호 관리 2025. 7. 17. 22:19

🧪 섭취량·배설량, 어떻게 기록하세요? – 실수 줄이는 I&O 측정 가이드입원 환자를 돌보는 간호사라면 반드시 알아야 할 기본 중의 기본! 바로 섭취량과 배설량, 즉 I&O(Intake & Output) 기록입니다.처음에는 어렵고 번거롭게 느껴질 수 있지만,정확한 I&O 기록은 환자의 상태를 객관적으로 파악하는 데 가장 중요한 수단이에요. 1. I&O 측정이 중요한 이유💧 수분 균형 파악 – 탈수 또는 체액 과다 여부 확인💉 약물 투여량 조정 – 특히 심부전, 신부전 환자에게 중요📈 부종, 체중 변화 모니터링🧾 의무기록 간호기록에 필수 기재 항목 I&O는 단순한 수치 입력이 아니라 생명을 지키는 정보 기록입니다.2. 섭취량(Intake)에 포함되는 것들구분기록 예시비고정맥수액생리식염수, 포도당,..

건강 이슈 & 최신의학 트렌드/건강.간호 관리 2025. 7. 17. 19:14