단 음료 중독 자가진단 체크리스트

당신은 얼마나 당에 의존하고 있나요?

탄산음료, 아이스커피, 과일주스, 이온음료...
우리 일상 속 단 음료는 이미 물처럼 자주 마시는 존재가 되었습니다.
그런데 혹시, 당신도 모르게 ‘단 음료 중독’에 빠져있지는 않으신가요?

아래 체크리스트를 통해 지금 나의 당 의존도를 확인해보세요.

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✅ 단 음료 중독 자가진단 체크리스트 (YES or NO)

항목	질문
1	아침에 단 음료(커피믹스, 달달한 라떼 등)가 없으면 하루가 시작되지 않는다.
2	식사 후 탄산음료 또는 단맛 나는 음료가 당긴다.
3	커피를 마실 때 무조건 시럽이나 크림을 추가한다.
4	하루에 2잔 이상 단 음료를 마시는 날이 많다.
5	물보다 단 음료를 더 자주 마신다.
6	피곤하거나 스트레스를 받을 때 단 음료를 찾는다.
7	단 음료를 줄여보려 했지만 실패한 적이 있다.
8	‘이 정도는 괜찮겠지’ 하며 계속 마시게 된다.
9	음료가 없으면 불안하거나 허전함을 느낀다.
10	단 음료를 마신 후에도 쉽게 갈증이 해소되지 않는다.

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🧾 결과 해석

• YES 0~2개 → 🎉 축하드립니다! 당 의존도는 낮은 편입니다. 지금처럼 건강한 습관을 유지하세요.
• YES 3~5개 → ⚠️ 주의가 필요합니다. 일상 속 음료 습관을 점검해보세요.
• YES 6개 이상 → 🚨 단 음료 중독 가능성이 높습니다! 지금부터 습관 개선이 꼭 필요합니다.

지속적인 당 섭취는 혈당 상승, 피로, 체중 증가, 피부 트러블, 만성염증까지 유발할 수 있습니다.

지속적인 당 섭취는 혈당 상승, 피로, 체중 증가, 피부 트러블, 만성염증까지 유발

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☘️ 단 음료 끊기, 어떻게 시작할까요?

1. 하루 한 잔 ‘물’로 바꾸기
   – 기존의 단 커피를 생수나 허브차로 대체해보세요.
2. 무설탕 제품으로 천천히 전환
   – 처음부터 끊기 어렵다면 '제로음료'나 무가당 우유로!
3. 집에 단 음료 비치하지 않기
   – 시야에서 사라지면 손이 가지 않습니다.
4. 나만의 '갈증 해소 루틴' 만들기
   – 공복 물 마시기, 운동 후 미온수 섭취 등 추천!
5.  

하루 한 잔 ‘물’로 바꾸기

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🌿 마무리하며

단 음료는 잠깐의 에너지를 줄 수 있지만,
장기적으로는 피로, 식욕 증가, 탈수, 인슐린 저항 등 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

나의 음료 습관, 오늘 한 번쯤 돌아보는 건 어떨까요?
“하루 한 잔, 건강한 선택”이 당신의 몸을 바꿉니다.

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