케어 정보 세상

탄수화물을 먹어도 혈당이 갑자기 오르는 걸 막는 방법을 알아보겠습니다. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만, 잘못 먹으면 혈당이 급하게 올라갈 수 있습니다. 하지만 몇 가지 방법만 실천하면 건강하게 탄수화물을 즐길 수 있습니다.탄수화물 먹어도 혈당 스파이크 막는 비결 탄수화물만 따로 먹지 않기 탄수화물만 먹으면 혈당이 확 올라갈 수 있습니다밥이나 빵 같은 탄수화물만 먹으면 혈당이 빨리 올라갔다가 금방 떨어질 수 있습니다. 특히, 흰쌀밥, 흰 빵, 설탕이 든 음식은 혈당을 확 올렸다가 금방 떨어뜨려서 피곤하고, 금방 배고프고, 집중하기 어려운 증상이 생길 수 있습니다.≫≫ 혈당이 천천히 오르게 하려면 탄수화물만 먹지 말고 단백질, 지방, 식이섬유랑 같이 먹는 게 중요합니다.단백질(고기, 생선, ..

질환별 건강정보/내분비 질환 (당뇨, 갑상선 등) 2025. 3. 2. 06:30

혈당 스파이크와 당뇨병관계혈당이 자주 급격히 상승하면 당뇨병 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 가끔 혈당이 오르는 것만으로 바로 당뇨병이 생기는 것은 아닙니다.혈당 스파이크란?혈당 스파이크는 다음과 같은 과정을 통해 발생합니다.음식을 먹으면 → 밥, 빵 같은 탄수화물이 몸에서 소화됨.혈당 상승 → 탄수화물이 포도당(혈당)으로 변해 혈액 속으로 들어감.인슐린 분비 → 몸은 혈당을 낮추려고 췌장에서 인슐린을 만들어 냄.혈당이 너무 빨리 오르면 → 췌장이 인슐린을 너무 많이 내보냄.혈당 급격히 낮아짐 → 인슐린이 많아지면서 혈당이 갑자기 떨어짐.몸이 피곤하고 졸림 → 혈당이 확 떨어지면 피곤하고, 졸리고, 금방 배고파짐.반복되면 몸이 둔감해짐 → 자꾸 이런 일이 반복되면 몸이 인슐린을 잘 사용하지 못하..

질환별 건강정보/내분비 질환 (당뇨, 갑상선 등) 2025. 3. 1. 20:30

최상단 고정 -->혈당 스파이크 줄이기위해서는 식습관,운동,스트레스관리가 중요합니다. 밥을 먹고 혈당이 너무 빨리 오르면 몸이 힘들어지고, 오래 반복되면 건강에 부담이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 꾸준히 하고, 건강한 식사를 하고, 스트레스를 잘 관리하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.이 글에서는 혈당이 갑자기 오르는 걸 막고 건강을 지키는 쉬운 생활 습관을 소개하려 합니다. 작은 변화만 실천해도 몸이 훨씬 편안해질 수 있으니, 하나씩 따라 해보세요! 올바른 밥 먹는 습관 좋은 탄수화물 선택하기: 흰쌀, 흰 빵, 설탕이 들어간 음식은 혈당을 빨리 올리니 줄이는 것이 좋습니다. 대신 잡곡밥, 고구마 같은 건강한 탄수화물을 선택하세요. 대신 현미, 통밀, 귀리, 퀴노아 같은 복합 탄수화물을 섭취..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 1. 18:30

혈당 조절에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 이 글에서 자세히 소개하고자 합니다.혈당 조절은 당뇨병 예방과 건강한 신체 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 저항성이 증가하고, 장기적으로는 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관과 건강한 식재료를 선택하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.혈당 조절에 좋은 음식혈당 조절에 좋은 음식은 주로 단백질과 건강한 지방을 포함한 식품, 식이섬유가 풍부하며 , GI(혈당지수, Glycemic Index) 지수가 낮은 식품입니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 혈당이 안정적으로 유지되며, 당뇨병 예방 및 관리는 물론, 전반적인 건강 증진에도 기여할 수 있습니다. 단백질은 혈당을 직접적으로..

건강 이슈 & 최신의학 트렌드 2025. 3. 1. 16:11

최상단 고정 --> 혈당 급상승은 급격히 혈당이 상승하는 현상입니다. 주로 식사 후 혈당 수치 상승으로 , 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 문제가 될 수 있습니다. 혈당이 급상승하게 되면 인슐린 저항성이 증가하고, 췌장의 부담이 커지면서 장기적으로 당뇨병으로 발전할 위험이 높아집니다. 또한 급격한 혈당 변화는 피로감, 공복감 증가, 체중 증가 등의 문제를 유발할 수 있습니다.이 글에서는 혈당 급상승의 원인을 분석하고, 효과적인 예방법과 건강한 식단을 소개하여 혈당을 안정적으로 유지하는 방법을 안내합니다.혈당 급상승의 원인정제된 탄수화물 및 고당분 음식 섭취정제된 탄수화물과 당분이 많이 포함된 음식은 빠르게 소화·흡수되며 혈당을 급격히 증가시킵니다. 이러한 음식은 섭취 후 짧은 시간 안에 에너지..

질환별 건강정보/내분비 질환 (당뇨, 갑상선 등) 2025. 3. 1. 14:10