잠자는 사이 찾아오는 돌연사, 예방하려면 이렇게 하세요

 

 

“평소 건강하던 사람이 자다가 갑자기...”
갑작스레 세상을 떠난 사람의 이야기를 들으면 누구나 한 번쯤 생각하게 됩니다.
잠자는 중 돌연사, 생각보다 드물지 않습니다.
특히 심혈관질환이나 수면 중 호흡 장애를 겪는 경우, 조용히 찾아오는 이 죽음은 전조 없이 찾아올 수 있습니다.

❗ 자는 동안 돌연사가 일어나는 이유는?

1. 심장 리듬 이상 (부정맥)
   수면 중 자율신경계 균형이 무너지면서 심장이 갑자기 멈추는 경우입니다.
   특히 심근경색, 심근비대, 고혈압 등의 병력이 있다면 위험합니다.
2. 수면 무호흡증
   코를 심하게 골거나 호흡이 잠시 멎는 수면무호흡증은 혈압 상승과 산소 부족을 유발해 심장마비로 이어질 수 있습니다.
3. 과도한 스트레스와 피로 누적
   과로와 만성 스트레스는 심박 변동성을 낮추고, 심장 리듬에 악영향을 미칩니다.
4. 복용 약물 또는 음주
   수면제, 진정제, 술 등은 심장 박동과 호흡 조절을 방해할 수 있습니다.

🧠 이런 위험 신호, 알고 계신가요?

• 자고 일어났을 때 심장이 두근거리고 불규칙함
• 잠을 자도 개운하지 않고 자주 깨는 패턴
• 코골이와 무호흡을 지적받은 적이 있음
• 가슴 통증, 불안감, 호흡곤란이 최근에 자주 생김
• 평소보다 쉽게 피로해지고 무기력함

✅ 돌연사를 막기 위한 생활 속 예방수칙

• 수면 무호흡증 검사받기
  코골이, 수면 중 질식감이 있다면 수면다원검사를 받아보세요.
  필요 시 CPAP(양압기) 치료로 돌연사 위험을 줄일 수 있습니다.
• 심장 건강 정기 검진
  고혈압, 고지혈증, 심전도 이상은 증상 없이도 심장에 무리를 줍니다.
  1년에 1~2회는 꼭 심장 검진을 받으세요.
• 술, 수면제 조심하기
  과음이나 불필요한 수면 보조제 복용은 심장과 호흡을 억제할 수 있습니다.
  특히 술 + 수면제는 매우 위험한 조합입니다.
• 취침 전 스트레스 줄이기
  명상, 심호흡, 가벼운 스트레칭 등으로 긴장을 풀고 잠자리에 드세요.
• 규칙적인 수면 시간 유지
  수면 시간이 너무 짧거나 너무 들쭉날쭉하면 자율신경계의 리듬이 깨집니다.
• 평소 심혈관 관리 철저히
  금연, 저염식, 꾸준한 운동은 필수입니다.

💤 마무리 한마디

“자는 동안 편안히 갔대…”
때로는 가장 고통 없이 들릴 수 있지만, 그 죽음은 충분히 예방할 수 있는 것이었습니다.
겉으로 보이는 건강함만으로는 안심할 수 없습니다.

몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이고, 오늘 밤부터라도 실천해보세요.
당신의 심장은 잠들어도 쉬지 않고 일하고 있으니까요. 💓