입안이 자꾸 헐어요!― 구내염의 원인, 영양소, 생활치료까지 완전 정리

 

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👄 입안이 자꾸 헐어요!

― 구내염의 원인, 영양소, 생활치료까지 완전 정리

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📌 이런 경험 있으신가요?

• 밥을 먹는데 입 안이 따끔따끔
• 거울을 보니 혀나 잇몸에 하얀 궤양
• 피곤하거나 스트레스를 받으면 구내염이 꼭 생김
• 입안 통증 때문에 말하거나 웃는 것도 불편

이런 증상이 반복된다면, 단순한 입안 상처가 아니라 구내염일 가능성이 높습니다.
이번 글에서는 구내염의 원인부터, 영양 보충, 약 없이 회복하는 생활요법까지 모두 정리해드릴게요!

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 1. 구내염이란?

구내염은 입 안 점막에 생기는 염증이나 궤양을 말합니다.
흔히 하얗고 둥근 궤양, 통증, 붓기, 따가움 등이 동반되며, 위치는 다음과 같아요:

• 혀 옆이나 아래
• 입술 안쪽
• 뺨 안쪽
• 잇몸이나 입천장

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 2. 왜 생길까요? 구내염의 주요 원인

원인	설명
면역력 저하	감기, 과로, 수면 부족, 스트레스로 면역이 약해졌을 때
영양소 부족	비타민 B2, B12, 철분, 아연 부족이 원인일 수 있음
구강 자극	딱딱한 음식, 입 안을 씹은 상처, 교정기 자극
스트레스	과도한 긴장감과 피로는 입안 염증을 유발함
입안 위생 불량	칫솔질 부족, 건조한 입안 환경

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 3. 자꾸 재발한다면? 꼭 확인해야 할 영양소

💊 비타민 B2 (리보플라빈)

• 구내염, 입술 갈라짐, 혀 통증과 관련
• 추천 식품: 우유, 달걀, 시금치, 견과류

💉 비타민 B12

• 구내염뿐 아니라 피로감, 손발 저림 등도 동반될 수 있음
• 추천 식품: 간, 조개류, 연어, 유제품

🥩 철분

• 철분이 부족하면 점막 재생력이 떨어짐
• 추천 식품: 붉은 고기, 미역, 두부, 검정콩

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 4. 약 없이도 가능한 생활 속 구내염 치료법

1) 자주 가글하기

• 소금물 가글은 상처 회복에 도움
• 무알콜 구강세정제도 추천

2) 꿀 바르기

• 꿀은 천연 항균 작용이 있어 염증을 줄이는 데 도움

3) 알로에 젤

• 냉장 보관한 알로에 젤을 발라주면 진정 효과를 줍니다

4) 입안 자극 줄이기

• 너무 뜨겁거나 매운 음식, 튀김, 딱딱한 음식 피하기
• 산성이 강한 과일(귤, 파인애플 등)은 회복될 때까지 자제

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 5. 이런 경우에는 병원 진료가 필요해요

• 구내염이 2주 이상 지속될 때
• 통증이 너무 심하거나 식사조차 어려운 경우
• 입안 외에도 피부, 눈, 생식기 등에 염증이 생긴다면 (베체트병 등 가능성)
• 자주 반복되는 구내염 (면역 질환, 위장 문제 의심 가능)

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📝 마무리: 구내염, 몸이 보내는 작은 경고일 수 있어요

입 안이 헐고 따가운 구내염,
단순히 입 안의 문제만이 아니라 몸 전체의 면역력과 영양 상태를 반영하는 신호일 수 있습니다.

• 스트레스를 줄이고,
• 충분히 자고,
• 비타민과 철분을 잘 챙기는 식단
• 그리고 무엇보다 입안 위생을 청결히 유지하는 것이 가장 좋은 예방법이에요!

 

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