운동했는데 살이 안 빠졌다고요? ‘가짜 몸무게’의 정체!

 

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운동했는데 살이 안 빠졌다고요?

💡 초보자가 흔히 착각하는 ‘가짜 몸무게’의 정체!

운동을 시작한 지 얼마 안 됐는데,
체중계 숫자는 그대로거나 오히려 늘었다면…
"나 운동 잘못하고 있는 거 아니야?"
"왜 살이 안 빠지지?"
이런 생각, 해보신 적 있으신가요?

그럴 땐 너무 걱정하지 마세요!
그건 ‘진짜 살’이 아니라, 일시적으로 생기는 가짜 몸무게일 수 있어요 😊

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‘가짜 몸무게’가 뭐예요?

‘가짜 몸무게’란 말 그대로,
실제로 살이 찐 건 아닌데 체중이 증가한 것처럼 보이는 현상이에요.

운동 초보자에게 자주 나타나는 자연스러운 반응이에요.
왜 그런지 아래에서 자세히 알려드릴게요!

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 운동 초기에 몸무게가 늘어나는 이유

1. 근육이 미세하게 손상되면서 염증 반응이 생겨요
   → 이때 우리 몸은 회복을 위해 수분을 머금게 돼요.
2. 탄수화물도 수분을 끌어들여요
   → 근육에 에너지를 저장할 때, 수분도 같이 저장돼서 체중이 올라갈 수 있어요.
3. 운동 후 붓기
   → 특히 하체 운동 후엔 일시적으로 붓기 때문에 몸이 더 무거워진 것처럼 느껴질 수 있어요.

이런 변화들은 정상적이고 일시적인 반응이에요.
며칠, 혹은 몇 주 지나면 점점 빠지고 체형 변화도 눈에 띄게 나타납니다!

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 ‘진짜 살’이 찐 건지 구별하는 방법

혹시 아래 중 해당되는 게 있나요?

• 옷이 예전보다 더 잘 맞는다
• 거울 속 몸 라인이 달라졌다
• 몸은 가벼워졌는데 체중은 그대로다
• 체력이 좋아졌고, 덜 피곤하다

그렇다면 체중은 그대로더라도, 당신의 몸은 분명히 달라지고 있는 중이에요.
숫자보다 더 중요한 건 느낌과 변화입니다.

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 초보자는 숫자보다 ‘지속성’이 더 중요해요

운동 초반에는 체중보다 습관 만들기가 더 중요해요.
하루하루 꾸준히 운동하고, 내 몸의 변화를 느끼는 것이 더 큰 성과입니다.

체중계 숫자에 너무 흔들리지 마세요!
몸은 거짓말하지 않아요.

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오늘의 정리!

✔ 운동 초반 체중 증가 = 가짜 몸무게일 가능성 높음
✔ 수분, 근육 회복, 붓기 등으로 일시적으로 몸무게가 늘 수 있어요
✔ 체형 변화, 옷핏, 체력 등도 체크해 보세요
✔ 꾸준히 운동하면 진짜 변화는 반드시 옵니다!

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한 마디 조언

“살이 안 빠진 게 아니라, 몸이 변하는 중이에요.”
처음부터 너무 조급해하지 말고,
하루 10분이라도 꾸준히 몸을 움직여 보세요.
조금씩, 하지만 확실하게 바뀌는 나를 발견하게 될 거예요 💪