요실금! 효과적인 골반저근 운동법, 치료법과 예방법 총정리

 

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🧘‍♀️ 운동으로 극복하는 요실금!

요실금이란?

요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 새는 상태를 말합니다.
요양병원에 입원한 고령 환자분들 중 많은 분들이 요실금을 경험합니다.

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환자에게 요실금이 잘 생기는 이유

원인	설명
노화	방광과 요도 근육이 약해지고, 저장·배출 기능이 떨어짐
질병	뇌졸중, 파킨슨병, 치매, 당뇨 등으로 신경계 기능 이상
장기 침상 생활	골반저근이 약해지고, 배뇨 신호 감각 둔화
보행·이동 제한	스스로 화장실에 가기 어려움 (기능성 요실금)
약물 영향	이뇨제, 수면제 등으로 인해 소변이 자주 마려움

 

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케겔운동 방법 (골반저근 운동) 

🔸 누운자세에서

• 다리를 살짝 굽힌 상태로 편안히 눕기
• 항문과 요도 주변에 힘을 줘서 “소변을 참는 느낌”으로 조이기
• 3~5초간 유지 → 5초 쉬기 → 10회 반복
• 하루 3~4세트 시행 (피로도에 따라 조절)

🔸 앉은자세에서(휠체어,침대 올림등)

• 등받이에 기대어 앉고, 하복부에 힘 주지 않도록 주의
• 동일하게 항문/요도 조이기 → 3~5초 유지 → 10회 반복

💡 “바닥에 떨어진 콩알을 항문으로 빨아들이는 느낌”이라고 설명하면 이해가 쉬움

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요실금  대체 방법 및 치료방법

요실금대체방법

대체방법	설명
전기자극치료	골반저근에 미세한 전기 자극을 줘서 근육 수축 유도
도수치료	물리치료사가 손으로 근육 위치를 유도하고 강화함
호흡 훈련 병행	복식호흡을 통해 골반저근 활성화 유도 가능

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요실금 치료 방법

방법	설명
행동요법	배뇨시간 조절, 화장실 접근성 개선, 배뇨일지 작성
약물치료	과민성 방광 약, 요도 조임근 강화 약 등 (의사 처방)
보조도구 사용	기저귀, 요실금 팬티, 방수패드, 도뇨관 등 적절히 선택
수술적 치료	중증 요실금 환자에 한해 고려 (드물게 적용)

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요양병원 환자를 위한 예방법

1. 정해진 시간에 배뇨 유도 (예: 2~3시간 간격)
2. 적절한 수분 섭취 유지 (탈수 예방하면서 과잉 방지)
3. 카페인, 이뇨작용 음식 제한 (커피, 탄산음료 등)
4. 골반저근 운동 또는 대체자극 치료 시행
5. 배뇨일지 기록 (배뇨 시간, 양, 사고 여부 등)
6. 위생용품 적절히 사용 및 피부 보호
7. 기립훈련, 스트레칭 등 활동 유지로 근력 보호

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💬 보호자와 요양병원 직원에게

요실금은 자연스러운 노화 현상이 아닙니다.
환자에게 수치심을 주지 않고,
꾸준한 훈련과 적절한 보조로 충분히 개선될 수 있습니다.
케겔운동은 간단하지만 꾸준함이 핵심입니다.
환자의 자존감 회복과 일상 기능 유지에 큰 도움이 됩니다.