케어베이스

지방 연소 스위치를 켜는 4주 실전 플랜지난번에 “4주 만에 체지방 변화” 후기 공유했더니, 가장 많이 받은 질문은 바로 이거였어요 👇“도대체 뭘 먹은 거예요?”그래서 오늘은! 제가 직접 실천했던 스위치온 다이어트 식단표를 주차별로 정리해서 공개합니다 🙌스위치온 다이어트 식단 원칙탄수화물은 줄이고, 단백질과 건강한 지방 충분히가공식품❌, 자연식품 위주간헐적 단식(16:8) 병행 추천몸이 지방을 에너지로 쓰게 유도하는 게 핵심주차별 식단 예시1주차: 지방 연소 스위치 ON 단계목표: 당 섭취 줄이고, 지방 연소 모드로 전환식사메뉴아침아보카도 + 삶은 달걀 2개 + 올리브오일 샐러드점심현미밥 1/2공기 + 연어구이 + 나물 2종저녁삶은 닭가슴살 + 브로콜리 + 두부 조금 2주차: 체지방 태우기 본격화목표..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 23. 19:10

운동은 해도 살은 안 빠지고, 굶으면 요요가 무섭고… 혹시 당신의 다이어트 스위치, 꺼져 있는 건 아닐까요?저도 그랬어요. “나는 유독 살이 안 빠지는 체질인가?” “나잇살은 어쩔 수 없는 걸까?” 좌절하던 찰나, ‘스위치온 다이어트’를 알게 됐습니다.스위치온 다이어트란?단순한 칼로리 제한이 아닌, 몸 안의 ‘체지방 분해 스위치’를 켜주는 전략적 다이어트!탄수화물 위주의 식습관에서 벗어나 몸이 ‘지방을 에너지로 쓰는 상태’로 전환되도록 돕습니다.4주 동안 이렇게 바뀌었어요주차변화1주차부기 빠지고, 식욕이 차분해짐2주차아침에 눈이 더 잘 떠지고 몸이 가벼워짐3주차옷태가 달라짐 (허리라인 변화 실감!)4주차체중 -3.2kg, 체지방 -2.4% 감소! 피부도 맑아짐 식단 구성은 이렇게!아침: 삶은 달걀 + 아..

생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리 2025. 3. 23. 16:48