여성 빈혈의 주요 원인과 생리로 인한 철분 손실, 피로감의 진짜 이유!

 

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🎯 “생리 끝나도 피곤하다면? 철결핍성 빈혈일 수 있어요”

👉 여성 빈혈의 주요 원인과 생리로 인한 철분 손실, 피로감의 진짜 이유!

 

1. 생리 후 너무 피곤하다면? '철분 부족'을 의심하세요

생리 후 며칠이 지나도 몸이 무겁고 피곤하다면, 철결핍성 빈혈이 원인일 수 있어요.
특히 생리 양이 많은 여성, 다이어트 중인 여성, 채식 위주의 식단을 하는 분들은 철분이 쉽게 부족해질 수 있습니다.

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2. 생리와 철분 손실, 왜 연결될까요?

• 생리 기간 동안 몸에서는 평균 30~80ml의 혈액이 배출됩니다.
• 이 혈액 안에는 철분이 포함되어 있고, 매달 이 철분이 지속적으로 손실되죠.
• 특히 월경과다증이 있는 여성은 한 번의 생리로도 권장 섭취량 이상의 철분을 잃게 됩니다.

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3. 철결핍성 빈혈의 대표 증상

증상	어떤 느낌일까요?
만성 피로	쉬어도 회복이 안 되는 피로감
어지럼증	자세를 바꿀 때 핑 도는 느낌
두근거림	가만히 있어도 심장이 빠르게 뛴다
창백함	얼굴, 입술, 손바닥이 유난히 하얘짐
손발 저림	순환이 잘 안 되는 듯한 감각
집중력 저하	일에 집중이 안 되고 멍한 느낌

👉 특히 생리 직후 위 증상 중 2가지 이상 있다면, 빈혈 검사를 고려해보세요.

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4. 생리로 인한 빈혈 위험이 높은 사람은?

상황	설명
월경과다증	한 번 생리 시 패드를 2시간 이내로 자주 갈아야 할 정도의 출혈
생리 기간 7일 이상	정상보다 생리 기간이 길면 철 손실 ↑
생리통이 심해 진통제 상시 복용	위장 점막 손상 → 철 흡수 저하 유발 가능
저탄수·저칼로리 식단 유지	철분이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 못함

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5. 빈혈, 어떻게 진단할까요?

🏥 병원에서 혈액검사를 받으면 다음 수치를 확인합니다:

• 헤모글로빈(Hb): 여성 기준 12g/dL 미만 → 빈혈
• 혈청 페리틴: 20ng/mL 이하 → 철 저장량 부족
• MCV: 적혈구 크기 → 빈혈 종류 감별

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6. 철분, 이렇게 보충하세요! (식이요법)

✅ 철분이 풍부한 음식

• 동물성 철분(흡수율↑): 소고기, 간, 달걀 노른자, 조개류
• 식물성 철분: 시금치, 검정콩, 두부, 미역

✅ 흡수를 돕는 습관

• 비타민 C와 함께 섭취: 귤, 오렌지, 브로콜리, 토마토
• 카페인은 식후 1시간 뒤에 마시기 (커피, 녹차는 흡수 방해)

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7. 철분제, 언제 복용해야 할까요?

• 공복 복용이 흡수율 높음 (단, 위장장애 있다면 식후 복용)
• 변비, 위통 같은 부작용은 흔하므로 복용 후 이상 증상은 꼭 확인
• 복용 중 검은 변은 정상적인 반응입니다

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8. 이럴 땐 병원 진료 꼭 필요해요

• 생리 끝나도 기운이 전혀 회복되지 않음
• 생리량이 점점 많아지거나 기간이 길어짐
• 철분제 복용 후에도 증상 개선이 없음
• 위장 질환 이력이 있어 철분 흡수가 안 될 가능성

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🩺 철결핍성 빈혈 진단표

검사 항목	정상 수치 (여성 기준)	철결핍성 빈혈 시 특징	설명
Hb (헤모글로빈)	12 ~ 16 g/dL	↓ 감소 (12 g/dL 미만)	적혈구 내 산소 운반 단백질. 수치 낮으면 빈혈
Hct (헤마토크릿)	36 ~ 46 %	↓ 감소	혈액 중 적혈구 비율. 빈혈 시 함께 감소
MCV (평균 적혈구 용적)	80 ~ 100 fL	↓ 80 fL 미만 (소구성 빈혈)	적혈구 크기. 철결핍성 빈혈은 적혈구가 작아짐
MCH (평균 적혈구 혈색소량)	27 ~ 33 pg	↓ 감소	적혈구당 헤모글로빈 양. 철 결핍 시 낮아짐
혈청 페리틴 (Ferritin)	20 ~ 200 ng/mL	↓ 20 ng/mL 미만 (심한 경우 10 ng/mL↓)	체내 저장 철분. 가장 중요한 지표 중 하나
TIBC (총 철결합능)	240 ~ 450 µg/dL	↑ 증가	몸이 철분을 더 끌어들이려 하며 상승
Serum Iron (혈청 철분)	60 ~ 170 µg/dL	↓ 감소	혈액 내 철분 농도

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🔎 해석 팁

• Hb + 페리틴 동시 감소 → 철결핍성 빈혈 가능성 ↑
• MCV 낮음 + MCH 낮음 → 소구성 저색소 빈혈
• TIBC 증가 + 혈청 철 감소 → 철분 부족 신호
• 정상 Hb이나 페리틴만 감소 → ‘숨은 철결핍(잠재성 빈혈)’ 가능성 있음 → 피로 원인

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