‘대전근 통증’, 방치하면 허리까지 망가집니다

요즘 들어 허벅지 앞쪽이 자꾸 저리고 아프진 않으신가요?
계단을 오를 때마다 허벅지 근육이 뻐근하게 찌르는 듯한 통증이 느껴진다면,
단순한 근육통이 아닌 **‘대전근 통증’**일 수 있습니다.

특히 하루 종일 앉아 있는 시간이 많은 직장인이나
운동 중 다리에 무리를 준 분들이 자주 겪는 증상인데요.
이 통증을 방치할 경우 허리와 골반까지 영향을 미쳐,
일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.

오늘은 많은 분들이 생소하게 느끼지만,
생각보다 흔한 ‘대전근 통증’에 대해 알아보겠습니다.

 

허벅지 앞쪽이 찌릿찌릿?

‘대전근 통증’, 방치하면 허리까지 망가집니다

---

1. 대전근이란? 왜 중요할까?

‘대전근(大腰筋, Psoas Major)’은
척추(요추)에서 시작해 고관절과 허벅지 안쪽까지 이어지는 깊은 근육입니다.

이 근육은 우리가 다리를 들어올릴 때,
허리를 굽히거나 펴는 동작에서 중요한 역할을 하죠.

하지만 문제는,
장시간 앉아 있는 자세가 대전근을 짧고 단단하게 만들어
통증과 자세 불균형을 유발한다는 점입니다.

---

2. 이런 증상이 있다면 ‘대전근 통증’을 의심하세요!

증상	설명
✅ 허벅지 앞쪽 통증	특히 계단 오를 때나 다리를 들어올릴 때 통증
✅ 오래 앉은 뒤 일어날 때 통증	허벅지가 당기며 불편함 발생
✅ 허리 통증 동반	요추를 당기며 요통까지 유발 가능
✅ 골반 비대칭	대전근 긴장 → 골반 비틀림 → 허리 무게 분산 불균형
✅ 다리 들기 어려움	누워서 한쪽 다리를 들어올릴 때 고통

---

3. 사례로 이해하는 대전근 통증

사례 1 – 50대 여성, 오랜 사무직 근무자
“요즘은 의자에서 일어날 때마다 허벅지 앞쪽이 찌릿하게 아파요. 처음엔 그냥 혈액순환 문제인 줄 알았는데,
병원에선 대전근이 굳어서 생긴 통증이라더라고요.”

사례 2 – 60대 남성, 주말 등산 애호가
“오르막을 오르다가 갑자기 다리가 당겨서 멈추게 되더라고요. 물리치료 선생님이 대전근 스트레칭을 꼭 하라고 하셨어요.”

---

4. 치료와 관리 방법

1)  대전근 스트레칭

• 런지 스트레칭
  한쪽 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽 무릎은 바닥에 대고 골반을 천천히 앞으로 밀어줍니다.
• 무릎 꿇기 골반 열기 운동
  양 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 꺼내며 골반을 열어주는 동작을 반복합니다.
• 누워서 다리 당기기
  바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 대전근을 부드럽게 늘려줍니다.

하루 10분! 꾸준한 스트레칭이 가장 효과적인 치료입니다.

---

2)  자세 교정 & 습관 개선

• 30분마다 자리에서 일어나 걷기
• 의자에 앉을 때 발바닥이 바닥에 닿도록 조정
• 골반 받침 쿠션 사용으로 허리와 대전근 압박 완화

---

3)  전문 치료 병행

• 도수치료, 체형 교정 운동, 근막 이완 마사지 (MFR)
• 통증이 심할 경우 정형외과 또는 통증클리닉 진료 권장

---

5. 놓치기 쉬운 통증, 무시하지 마세요

대전근은 눈에 보이지 않는 **‘깊은 근육’**이기 때문에
문제가 생겨도 쉽게 인식되지 않습니다.

하지만 그 통증은 허벅지 앞쪽, 허리, 골반에 고루 영향을 주며
시간이 지날수록 일상생활의 불편함을 키웁니다.

“그냥 스트레칭 좀 하면 나아지겠지…” 하고 넘기기보다,
내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 것이 무엇보다 중요합니다.

---

✅ 마무리하며

허벅지 앞쪽의 찌릿한 통증.
오늘도 그냥 ‘노화’나 ‘운동 후유증’으로 넘기고 계신가요?

하지만 그것이 ‘대전근’의 경고라면,
지금이 바로 예방과 회복의 골든타임일 수 있습니다.

✔ 하루 10분 스트레칭
✔ 자세 바르게 하기
✔ 증상이 지속되면 전문가와 상담

이 세 가지만 기억하세요!
‘허벅지 앞쪽 통증’에 무뎌지지 마시고, 내 몸을 위한 작은 실천을 지금 시작해보시기 바랍니다.

---

 

엉덩이 근육별 통증 차이: 대둔근 vs 중둔근 vs 이상근

앉을 때 엉덩이가 아픈 이유, 이상근 증후군 때문일까?,

대둔근을 제대로 사용하지 못하면 어떤 통증이 생길까?