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생활습관 & 예방의학/다이어트 & 체중 관리

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"심장병 위험을 줄이는 하루 걷기 루틴" 🧡 [시리즈] 중년 여성 건강 지키기 프로젝트 ⑥"심장병 위험을 줄이는 하루 걷기 루틴"중년 여성이라면 꼭 해야 할 심장 살리기 운동법✨ 가장 쉬운 심장병 예방 운동? 걷기입니다.특별한 장비도, 많은 시간이 필요하지 않습니다.매일 30분 걷기, 심장이 다시 건강해집니다.🚶‍♀️ 걷기 운동, 심장에 왜 좋을까?혈액순환 개선 → 심장 부담 감소혈압·혈당 조절 → 고혈압, 당뇨병 위험 감소체중 관리 → 복부 비만 예방스트레스 완화 → 심박수 안정좋은 콜레스테롤(HDL) 증가 → 혈관 건강 개선✅ 단 30분 걷기만으로 심장질환 위험을 30~50%까지 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다!🌟 중년 여성을 위한 하루 걷기 루틴 가이드시간대실천 방법아침햇살 아래 10~15분 가볍게 걷기점심 후식후 혈당 조절을 ..
❗ 왜 살이 빠져도 건강해지지 않을까? ❗ 왜 살이 빠져도 건강해지지 않을까?몸속에 쌓이는 지용성 독소의 진실과 위험성안녕하세요 😊요즘 다이어트를 하거나 체중이 줄었는데도 몸이 개운하지 않고 오히려 피로하거나 아픈 느낌을 받은 적 있으신가요?체중이 줄었는데도 건강하지 않다면, 그 원인 중 하나로 **‘지용성 독소’**를 의심해볼 수 있습니다.이 독소는 단순히 체중계 숫자로는 확인할 수 없는, 우리 몸속 깊숙이 숨어 있는 위험 요소예요. 지용성 독소란 무엇일까?지용성 독소는 말 그대로 지방에 녹는 독성 물질입니다.이들은 수용성 독소(땀이나 소변으로 쉽게 배출되는 독소)와는 달리, 체내에서 지방조직에 축적되어 쉽게 배출되지 않아요.대표적인 지용성 독소에는 다음과 같은 것들이 있어요:환경 호르몬 (비스페놀 A, 프탈레이트 등)농약 잔류물중금속 (..
🍚 탄수화물 중독? 🍚 탄수화물 중독?숨은 살의 주범! 당신의 식탁은 정말 안전한가요?안녕하세요 😊요즘 따라 이유 없이 피곤하거나, 살이 찌는 속도가 너무 빠르다고 느끼신 적 있나요?혹시 탄수화물 중독, 들어보셨나요?밥, 빵, 떡, 면… 우리 식단에서 빠질 수 없는 음식들인데요.하지만 이 익숙한 식탁 속에 숨은 살의 주범, 탄수화물 과잉 섭취의 위험이 숨어 있을 수 있습니다.🍞 탄수화물 중독이란?탄수화물을 섭취하면 뇌에서 도파민이라는 기분 좋은 호르몬이 분비돼요.그래서 우리는 무의식적으로 탄수화물을 계속 찾게 되죠.이런 상태가 반복되면 일종의 중독 상태에 빠지게 되고, 식욕 조절도 어려워집니다.증상 예시:✔ 식후에도 금방 배고픔을 느낌✔ 단 음식, 빵, 면이 자꾸 당김✔ 피곤하고 무기력한 상태가 지속됨✔ 식사를 거르면..
운동했는데 살이 안 빠졌다고요? ‘가짜 몸무게’의 정체! 운동했는데 살이 안 빠졌다고요?💡 초보자가 흔히 착각하는 ‘가짜 몸무게’의 정체!운동을 시작한 지 얼마 안 됐는데,체중계 숫자는 그대로거나 오히려 늘었다면…"나 운동 잘못하고 있는 거 아니야?""왜 살이 안 빠지지?"이런 생각, 해보신 적 있으신가요?그럴 땐 너무 걱정하지 마세요!그건 ‘진짜 살’이 아니라, 일시적으로 생기는 가짜 몸무게일 수 있어요 😊‘가짜 몸무게’가 뭐예요?‘가짜 몸무게’란 말 그대로,실제로 살이 찐 건 아닌데 체중이 증가한 것처럼 보이는 현상이에요.운동 초보자에게 자주 나타나는 자연스러운 반응이에요.왜 그런지 아래에서 자세히 알려드릴게요! 운동 초기에 몸무게가 늘어나는 이유근육이 미세하게 손상되면서 염증 반응이 생겨요→ 이때 우리 몸은 회복을 위해 수분을 머금게 돼요.탄수화물도 ..
횡문근융해증(Rhabdomyolysis) 횡문근융해증(Rhabdomyolysis) 질환 개요정의: 골격근이 손상되며 근세포 내 단백질(미오글로빈, 크레아틴 키나아제 등)이 혈액으로 유출되는 질환.주요 원인: 과도한 고강도 운동, 탈수, 충분하지 않은 회복 등이 근육 손상을 유발.주요 원인고강도 운동: 웨이트 트레이닝, 크로스핏, 마라톤 등무리한 근력 운동: 준비 없이 과도한 중량 사용회복 부족: 휴식 없이 반복 운동탈수: 수분 섭취 부족 시 위험 증가지속적 근육 수축: 장시간 강도 높은 운동극한 환경: 무더위·한랭 속 운동전해질 불균형: 칼륨, 나트륨, 칼슘 부족주요 증상근육 관련심한 근육통 (전신적)근육 경직, 부종근력 저하근육 경련소변·신장 관련콜라색 소변 (미오글로빈 배출)소변량 감소급성 신부전 가능성전신 증상피로감, 무기력메스꺼움, 구토..
스위치온 다이어트 전후 비교 + Q&A 모음 “다이어트는 했는데… 어떻게 유지해요?”스위치온 다이어트의 진짜 매력은 감량 후에도 ‘편안하게 유지가 가능하다’는 점이에요.오늘은 제가 실천한 전후 비교 변화와 요요 없는 유지 노하우를 솔직하게 공유해볼게요 😊BEFORE vs AFTER구분BEFOREAFTER체중63.8kg59.5kg (약 -4.3kg)체지방률33%26%허리사이즈29인치26인치컨디션피곤함 잦음아침에 눈 뜨기 쉬움식습관야식, 폭식 습관규칙적 + 포만감 중심 식사“숫자보다, 내 몸이 가벼워졌다는 느낌이 컸어요!” 유지 노하우 5가지식단은 무리하지 않게, 하지만 원칙은 유지!유지기에도 탄수화물은 줄이고, 단백질은 충분히주 1~2회는 먹고 싶은 것 자유롭게 (마음 편하게 유지)‘먹는 시간’ 유지 = 간헐적 단식 습관화오후 12시 ~ 8시 사이..
"스위치온 다이어트 운동 루틴 & 루틴 스케줄러" “운동을 해도 살이 안 빠져요…”👉 문제는 지방을 태우는 루틴이 아니었을지도!스위치온 다이어트는 식단만큼 중요한 게 바로 지방 연소 스위치를 켜는 운동 루틴입니다. 운동을 많이 하는 게 아니라, 제때! 제대로! 꾸준히! 아래는 제가 실천 중인 주간 루틴 스케줄러입니다.운동 루틴 핵심 포인트운동 시간보다 ‘호흡과 순환’에 집중!무산소보다 저강도 유산소 중심공복 운동 or 식후 1시간 후 운동 추천주간 루틴 스케줄러요일루틴 구성시간월요일걷기 30분 + 전신 스트레칭저녁 7시화요일홈 필라테스 20분 (유튜브)오전 or 점심 후수요일루틴 휴식 or 가볍게 산책자유목요일코어 운동 15분 + 걷기 20분아침 공복금요일하체 강화 루틴 20분저녁토요일전신 루틴 25분 + 스트레칭오후일요일요가 or 폼롤러 마사지회복 ..
스위치온 다이어트 식단 & 운동 리마인드 체크리스트 지방 연소 스위치를 켜는 4주 실전 플랜지난번에 “4주 만에 체지방 변화” 후기 공유했더니, 가장 많이 받은 질문은 바로 이거였어요 👇“도대체 뭘 먹은 거예요?”그래서 오늘은! 제가 직접 실천했던 스위치온 다이어트 식단표를 주차별로 정리해서 공개합니다 🙌스위치온 다이어트 식단 원칙탄수화물은 줄이고, 단백질과 건강한 지방 충분히가공식품❌, 자연식품 위주간헐적 단식(16:8) 병행 추천몸이 지방을 에너지로 쓰게 유도하는 게 핵심주차별 식단 예시1주차: 지방 연소 스위치 ON 단계목표: 당 섭취 줄이고, 지방 연소 모드로 전환식사메뉴아침아보카도 + 삶은 달걀 2개 + 올리브오일 샐러드점심현미밥 1/2공기 + 연어구이 + 나물 2종저녁삶은 닭가슴살 + 브로콜리 + 두부 조금 2주차: 체지방 태우기 본격화목표..

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