수면의질 썸네일형 리스트형 수면장애, 왜 생기는 걸까요?: 가장 흔한 원인 5가지 수면장애, 왜 생기는 걸까요? 가장 흔한 원인 5가지1️⃣ 스트레스와 과도한 생각(인지 과다 활성)정신적인 스트레스는 뇌를 각성 상태로 유지시켜 수면을 방해합니다.침대에 누운 순간 갑자기 생각이 많아지고 머리가 더 또렷해지는 현상, 바로 인지과활성(cognitive hyperarousal) 때문입니다.🧠 대표 증상:“내일 발표 어떡하지…”, “과거 일들이 자꾸 떠올라요”자려고 누우면 생각이 더 많아진다심장이 두근거리거나 속이 불편함🌿 해결 방향:자기 전에 걱정일기 쓰기 또는 To-Do 리스트 정리호흡 명상, 마음챙김(Mindfulness) 훈련정신과적 상담 필요 시 인지행동치료(CBT-I) 추천2️⃣ 잘못된 수면 습관문제 습관영향자기 전 스마트폰 사용멜라토닌 분비 억제, 뇌 자극늦은 카페인 섭취 (커.. 더보기 이전 1 다음
