설탕 끊기 챌린지 (2) 썸네일형 리스트형 당 줄이기 성공을 위한 식단 팁 5가지 🍽️ 당 줄이기 성공을 위한 식단 팁 5가지– 무리하지 않고 건강하게 당 섭취 줄이는 실천법설탕 줄이기, 어렵게 느껴지시죠?단순히 ‘단 것 안 먹기’만으로는 오래 지속되지 않습니다.중요한 건 식단 전체의 조화와 실천 가능한 습관 만들기! 이번 글에서는 일상에서 실천할 수 있는“당 줄이기 성공을 위한 식단 팁 5가지”를 소개합니다.1️⃣ 아침 식사는 '당 낮은 탄수화물'로 시작하세요하루의 시작을 시리얼, 식빵, 커피믹스로 채운다면아침부터 혈당이 급격히 오르며 피로감과 식욕이 증가할 수 있어요. ✅ 추천 식단:– 삶은 계란 + 고구마 + 아몬드 몇 알– 현미밥 + 두부조림 + 나물 반찬– 무가당 요거트 + 베리류 + 오트밀 (소량) 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하는 게 핵심입니다. 2️⃣ 음료는.. 설탕과 정신건강의 숨겨진 연결고리 🍭 설탕과 정신건강의 숨겨진 연결고리– 기분 좋자고 먹은 단 음식, 오히려 우울함을 부른다?우울하고 피곤한 날엔 이상하게 더 단 것이 당깁니다.초콜릿, 아이스크림, 달달한 음료 한 잔이면 기분이 좋아지는 것 같죠.하지만, 설탕은 기분을 잠깐 올렸다가 오히려 깊은 우울로 떨어뜨릴 수 있습니다. 🍬 1. 왜 스트레스를 받으면 단 게 당길까?스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔을 분비합니다. 뇌는 이때 빠른 에너지원으로 ‘당’을 요구합니다. 🔹 스트레스 → 코르티솔 증가🔹 코르티솔 → 에너지 필요 → 당 섭취 욕구 증가🔹 당 → 도파민 분비 → 일시적 쾌감 하지만 이 과정은 감정을 눌러주는 일시적 진통제일 뿐, 근본적인 문제 해결이 되지 않습니다. 🧠 2. 설탕은 기분을 '좋게' 하는가, '나쁘게'.. 이전 1 다음
