불면증 썸네일형 리스트형 수면제 없이도 잘 수 있을까?생활습관, 음식, 수면 위생으로 해결하는 수면장애 솔루션 😴 수면제 없이도 잘 수 있을까? : 생활습관, 음식, 수면 위생으로 해결하는 수면장애 솔루션💊 수면제, 정말 필요할까?수면제는 일시적 도움은 되지만,장기 복용 시 내성, 의존성, 기억력 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.또한 끊을 때 더 심한 불면을 겪는 리바운드 불면증이 생기기도 하죠.그래서 전문가들은 먼저 비약물적 접근부터 시도하길 권합니다.1. 수면제 없이 잠들기 위한 3가지 핵심 전략1) 생활습관 루틴 정리: "매일 같은 시간에 자고 일어나기"실천 방법 효과기상 시간을 일정하게 유지생체리듬(서카디안 리듬) 안정주말 늦잠 자제 (1시간 이내 차이)월요병 감소, 월~금 수면 유지취침 전 ‘루틴 만들기’뇌가 자연스럽게 잠을 인식하도록 유도📝 예시 루틴:9시: 조명 줄이기 → 9시 30분: .. 더보기 수면장애, 왜 생기는 걸까요?: 가장 흔한 원인 5가지 수면장애, 왜 생기는 걸까요? 가장 흔한 원인 5가지1️⃣ 스트레스와 과도한 생각(인지 과다 활성)정신적인 스트레스는 뇌를 각성 상태로 유지시켜 수면을 방해합니다.침대에 누운 순간 갑자기 생각이 많아지고 머리가 더 또렷해지는 현상, 바로 인지과활성(cognitive hyperarousal) 때문입니다.🧠 대표 증상:“내일 발표 어떡하지…”, “과거 일들이 자꾸 떠올라요”자려고 누우면 생각이 더 많아진다심장이 두근거리거나 속이 불편함🌿 해결 방향:자기 전에 걱정일기 쓰기 또는 To-Do 리스트 정리호흡 명상, 마음챙김(Mindfulness) 훈련정신과적 상담 필요 시 인지행동치료(CBT-I) 추천2️⃣ 잘못된 수면 습관문제 습관영향자기 전 스마트폰 사용멜라토닌 분비 억제, 뇌 자극늦은 카페인 섭취 (커.. 더보기 이전 1 다음
