속 편하고 위를 보호하는 하루 먹방 플랜

🍽️ 공복에 좋은 하루 식단 예시

― 속 편하고 위를 보호하는 하루 먹방 플랜

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1. 아침 식사 (공복 상태 해소)

✅ 메뉴 추천

• 따뜻한 꿀물 한 잔
• 바나나 1개
• 삶은 달걀 1개 또는 부드러운 오트밀죽

✅ 포인트

• 위를 부드럽게 깨우는 식단
• 혈당을 천천히 올려 속쓰림 없이 에너지 충전

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2. 점심 식사 (에너지 보충)

✅ 메뉴 추천

• 부드러운 쌀밥 + 구운 연어(또는 닭가슴살)
• 데친 브로콜리와 단호박 샐러드
• 따뜻한 미소된장국(나트륨 적당 조절)

✅ 포인트

• 과도한 기름기 없이 단백질·야채 균형
• 위를 자극하지 않고 포만감 채우기

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3. 저녁 식사 (속 편한 마무리)

✅ 메뉴 추천

• 감자구이(소금 최소화) 또는 삶은 고구마
• 미나리·두부 무침
• 따뜻한 북어국 한 그릇

✅ 포인트

• 가벼운 소화, 수분 보충, 간 보호
• 위 부담을 최소화해 숙면까지 연결

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 하루 식단 핵심 요약

식사	추천 음식	주의사항
아침	바나나, 꿀물, 삶은 달걀	차갑거나 신 음식 피하기
점심	쌀밥, 구운 생선, 데친 채소	튀긴 음식, 맵고 짠 음식 자제
저녁	감자, 두부, 북어국	과식 금지, 기름진 음식 금지

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 마무리 TIP

• 🥣 공복엔 "따뜻하고 부드럽고 싱거운 음식"
• 🥤 물은 식간(식사 중간중간)에 자주 마시기
• ⏰ 늦은 저녁은 피하고, 가볍게 마무리하기

🎯 하루 한 끼라도 "위가 편안한 식단"을 실천하면,
속쓰림, 위염 예방, 체력 회복에 큰 도움이 됩니다.