당뇨병과 인슐린: 효과적인 혈당 관리

 

당뇨병과 인슐린, 혈당 조절이 중요합니다

인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬입니다.
밥을 먹으면 혈당이 올라가고, 인슐린이 이를 에너지로 쓰이도록 돕습니다.

하지만 당뇨병이 있으면 인슐린이 부족하거나 잘 작용하지 않아 혈당이 높아질 수 있습니다.
혈당이 자주 높아지면 몸이 피곤하고 건강에도 좋지 않습니다.

 당뇨병과 인슐린의 관계

당뇨병은 혈당을 조절하는 호르몬인 ‘인슐린’이 부족하거나 잘 작용하지 않아 혈당이 높아지는 병입니다.
혈당이 계속 높아지면 건강에 문제가 생길 수 있어 관리가 필요합니다.

 당뇨병이란 무엇인가?

• 당뇨병은 몸에서 혈당(피 속의 당)을 제대로 조절하지 못하는 병입니다.
• 음식을 먹으면 혈당이 올라가는데, 이를 조절하는 호르몬이 ‘인슐린’입니다.
•  당뇨병이 생기면 인슐린이 부족하거나, 몸에서 제대로 작동하지 않습니다.
• 그 결과, 혈당이 계속 높아지고 몸에 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다.

 인슐린이 하는 역할

• 인슐린은 혈당(피 속의 당)을 조절하는 중요한 호르몬입니다.
• 음식을 먹으면 혈당이 올라가고, 인슐린이 이를 에너지로 바꿔줍니다.
• 혈당이 너무 높아지지 않도록 몸이 잘 활용하도록 도와줍니다.
• 췌장에서 만들어지며, 몸의 여러 기관이 혈당을 사용할 수 있도록 돕습니다.

 당뇨병과 인슐린 저항성

• 당뇨병은 몸에서 혈당(피 속의 당)을 제대로 조절하지 못하는 병입니다.
• 혈당을 조절하는 호르몬이 ‘인슐린’인데, 이 기능이 약해지면 혈당이 높아집니다.
• 인슐린 저항성’이란, 몸에서 인슐린이 있어도 제대로 작용하지 않는 상태를 말합니다.

인슐린의 역할과 중요성

인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬입니다.
음식을 먹으면 혈당이 올라가는데, 인슐린이 이를 에너지로 바꿔 몸이 잘 쓰도록 도와줍니다.

하지만 인슐린이 부족하거나 잘 작동하지 않으면 혈당이 높아지고 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

인슐린이 혈당을 조절하는 원리

• 음식을 먹으면 혈당(피 속의 당)이 올라갑니다.
• 췌장에서 ‘인슐린’이라는 호르몬이 나와 혈당을 조절합니다.
• 인슐린은 혈당을 세포로 보내 에너지로 쓰이게 돕습니다.
• 필요한 만큼 사용하고 남은 혈당은 간과 근육에 저장됩니다.
• 이 과정을 통해 혈당이 일정하게 유지됩니다.

☞ 하지만, 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않으면 혈당이 조절되지 않아 당뇨병이 생길 수 있습니다.
☞  혈당을 건강하게 유지하려면 좋은 식습관과 적당한 운동이 필요합니다! 

 인슐린 부족 또는 기능 이상이 생길 경우의 문제

• 혈당이 조절되지 않아 계속 높아짐
• 몸이 쉽게 피곤하고 힘이 없음
• 목이 마르고 물을 자주 마시게 됨
• 소변을 자주 보고, 밤에도 화장실을 자주 감
•  배가 고픈데도 살이 빠질 수 있음
•  상처가 잘 낫지 않고 쉽게 덧남
•  눈이 침침하고 시력이 약해질 수 있음
•  손발이 저리고 감각이 둔해질 수 있음
•  혈관 건강이 나빠져 심장병이나 신장병 위험이 커짐

☞ 인슐린이 잘 작용하도록 혈당을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다! 

 혈당이 높아질 때 나타나는 증상

• 입이 마르고 물을 자주 마시게 됨
• 소변을 자주 보고, 밤에도 화장실을 자주 감
•  몸이 쉽게 피곤하고 기운이 없음
•  밥을 먹어도 배가 고프고, 살이 빠질 수 있음
•  눈이 침침하고 시야가 흐려짐
•  손발이 저리고 감각이 둔해질 수 있음
•  상처가 잘 낫지 않고 쉽게 덧남
•  피부가 가렵거나 건조해질 수 있음
•  자꾸 졸리고 집중력이 떨어짐

☞ 이런 증상이 계속되면 혈당 조절이 필요하니, 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다! 

 

 

 

 혈당 조절을 위한 효과적인 관리 방법

건강한 식습관 유지

① 혈당을 천천히 올리는 음식 먹기

• 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕 대신 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물 먹기
• 채소와 식이섬유가 많은 음식 먹어 혈당이 천천히 올라가도록 하기

② 단백질과 건강한 지방 함께 먹기

• 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 같은 단백질 포함하기
•  올리브유, 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방 적당히 먹기

③ 단 음식과 가공식품 줄이기

• 설탕이 많이 들어간 음식(과자, 빵, 음료수) 피하기
• 가공식품 대신 신선한 재료로 만든 음식 먹기
• 단맛이 필요하면 스테비아, 에리스리톨 같은 천연 감미료 사용

 운동으로 혈당 조절하기

① 밥 먹고 가볍게 걷기

• 식사 후 10~30분 동안 천천히 걷기
• 혈당이 갑자기 오르는 것을 막아줌

② 규칙적으로 운동하기

• 하루 20~30분씩 가벼운 운동 실천
• 무리하지 않고, 내 몸에 맞는 운동하기

③ 쉬운 유산소 운동 하기

• 빠르게 걷기, 실내 자전거, 가벼운 체조
• 심장이 편안한 속도로 움직이기

④ 근력 운동도 함께 하기

• 앉았다 일어나기(스쿼트), 벽에 기대어 팔굽혀펴기
• 다리와 팔 근육을 키우면 혈당 조절이 더 쉬워짐

⑤ 일상에서 몸을 자주 움직이기

• 가까운 거리는 걸어 다니기
• TV 볼 때 가볍게 스트레칭하기
• 가사일(청소, 빨래)도 좋은 운동이 됨

혈당조절을 위한  생활 습관 개선

① 규칙적인 식사하기

• 끼니를 거르지 않고 일정한 시간에 밥 먹기
• 한 번에 많이 먹지 말고, 적당량씩 나눠 먹기

② 수면(잠) 충분히 자기

• 하루 7~8시간 푹 자기
•  밤늦게까지 TV, 휴대폰 보지 않기 (숙면 방해)

③ 스트레스 줄이기

• 너무 걱정하거나 화내지 않기 (스트레스가 혈당을 올림)
• 음악 듣기, 산책하기, 가벼운 취미 활동 즐기기

④ 물을 충분히 마시기

• 하루 6~8잔 정도 물 마시기
• 단 음료(탄산음료, 가당 커피) 대신 물이나 허브차 마시기

⑤ 몸을 자주 움직이기

• 가벼운 운동(걷기, 스트레칭) 꾸준히 하기
• 오래 앉아 있지 말고, 중간중간 움직이기

 혈당 체크 및 전문의 상담

① 혈당을 정기적으로 측정하기

• 공복 혈당(아침 식전)과 식후 혈당 체크하기
• 혈당이 너무 높거나 낮으면 식습관과 생활 습관 조절하기

② 병원 정기검진 받기

• 최소 3~6개월에 한 번은 병원에서 혈당 검사 받기
• 당화혈색소(HbA1c) 검사로 지난 3개월간 혈당 관리 상태 확인

③ 전문의 상담받기

• 혈당이 자꾸 높거나 몸이 불편하면 의사와 상담하기
• 필요한 경우 약물 치료나 인슐린 조절 방법 배우기

④ 생활 습관 개선 피드백 받기

• 식습관, 운동 습관이 혈당에 어떤 영향을 주는지 확인하기
• 의사의 조언에 따라 생활 습관을 조정하며 건강 관리하기