고지혈증은 필요 이상으로 혈액에 많아지는 지방으로 혈관벽에 축적되고 염증을 일으키는 병으로 중년 남자에게 가장 위험한 질환입니다. 심혈관계 병증 및 뇌졸중의 근원 원인으로서 40~50대 들어오면 대사 기능 약화, 호르몬 변동, 비위염적 식습관으로 인해 혈중 콜레스테롤 및 중성지방이 높음의 소견을 볼 확률이 더 높아집니다.
1. 고지혈증의 요인과 위험 인자
1)고지혈증의 주요 원인
① 가족성 고지혈증( 유전적 요인 )
- 부모 한 명 이상에 고지혈증을 가지고 있으면 자녀에게 전가될 수 있는 가능성이 큽니다.
- LDL 콜레스테롤(또는 '나쁜 콜레스테롤')을 배출하는 기능이 약하면, 정상적인 식습관을 몸에 두고도 수치는 높게 유지될 수 있습니다.
② 호르몬 변화와 대사 기능의 약화는 중년 남성에게 다 실빈하게 나타나는 특징입니다.
- 40대 후반이 되면 남성 호르몬(테스토스테론) 감소로 인해 근육량이 줄고 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.
- 그리고, 신진대사가 느려지면서 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.
- 이와 함께 내장 지방이 늘어나면 간에서 LDL 콜레스테롤을 과도하게 생산하게 됩니다.
③ 잘못된 식습관(포화지방 및 가공식품의 과다 섭취)는 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방 수치를 높이는 첫째 원인이 됩니다.
- 포화지방과 가공식품 섭취 → LDL 콜레스테롤 증가
(예를 들면 : 기름진 음식, 육류, 가공육, 튀긴 음식 등) - 설탕이 많은 음식과 정제 탄수화물 섭취 → 중성지방 증가
(예를 들면 : 단 음식, 흰쌀, 밀가루 등)
④ 운동이 부족-모르는 사이 건강을 위협하는 위험 요소
- 운동이 부족하면 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치 감소
- 기초대사량 저하 → 체지방 축적 → 중성지방 상승
⑤ 흡연 & 음주
- 흡연: 혈관을 손상시켜 LDL 축적 촉진
- 과도한 음주: 간에서 중성지방 과다 생성 → 지방간, 동맥경화 유발
2) 고지혈증의 합병증 (방치하면 위험한 질환들)
① 심혈관 질환 (협심증, 심근경색)
- LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 발생
- 혈관이 좁아지면서 심장 근육으로 가는 혈류 부족 → 협심증, 심근경색 발생
② 뇌졸중 (중풍)
- 고지혈증이 뇌혈관을 막으면 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 위험 증가
- 뇌 쪽으로 가는 혈류가 막히면 뇌세포 손상생존
③ 고혈압
- 혈관들이 협착되어 혈압 상승 → 심장에게 부담 증가
- 심장이 과도하게 일을 하게 되어 심부전 위험 증가
④ 당뇨병과 대사증후군
- 중성지방 값을 높은 수준으로 높아진다면 인슐린 저항성이 가중하게 되어 혈당 조절 장애에 영향을 미치게 됩니다.
- 당뇨병과 동반하여 합병한 경우, 혈관손상이 악화됩니다.
2. 고지혈증의 종합적인 관리법
고지혈증은 단편적으로 약물을만으로 개복할 수 있는 질병이 아닙니다. 생활 습관을 개선하고 지속적인 건강관리를 병행해야 효과적이고 안정적으로 조절할 수 있습니다. 이하에서는 고지혈증을 예방하고 관리하기 위한 종합적인 방법에 대해 자세히 설명합니다.
1) 식단 관리
식습관은 고지혈증 관리에서 특히 중요한 요소 중 하나이며, 콜레스테롤 및 중성지방을 모두 낮추는 건강한 식습관 유지가 필요합니다.
① 고지혈증 예방을 위한 추천 음식
- 등푸른 생선: 연어, 고등어, 참치 - 오메가-3 지방산이 풍부하여 LDL 감소
- 식이섬유가 풍부한 식품: 귀리, 통곡물, 콩류 - 콜레스테롤 배출 촉진
- 불포화지방산이 포함된 식품: 아몬드, 호두, 올리브유 - 혈관 건강 개선
- 채소 및 과일: 브로콜리, 시금치, 당근, 베리류 - 항산화 능력 및 혈액순환 개선
② 고지혈증 환자가 피해야 할 음식
- 포화지방이 많은 가공육: 베이컨, 소시지, 햄 - LDL 상승
- 튀긴 음식 & 패스트푸드: 감자튀김, 치킨, 도넛 - 트랜스지방 함유
- 설탕이 많은 음식: 케이크, 탄산음료, 아이스크림 - 중성지방 증가
- 알코올 과다 섭취: 간에서 중성지방 생성 증가
③ 식단 관리 팁
- 소금과 설탕 섭취를 최대한 줄이고, 가공식품 대신 신선한 재료를 사용
- 하루 5회 이상 채소와 과일 섭취
- 식사 후 가벼운 운동을 병행하여 소화 촉진
2) 운동 관리
운동은 혈중 콜레스테롤을 조절하고 심혈관 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 적당한 운동으로써 LDL을 낮추고 HDL을 상승시킬 수 있습니다.
① 추천 운동
- 유산소 운동: 누구나 쉽게 시작할 수 있는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 (주 3~5회, 30분 이상)
- 근력 운동: 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동 (주 2~3회 병행)
- 스트레칭 & 요가: 혈액순환 촉진 및 스트레스 해소 효과
② 운동 관리 팁
- 운동은 식후 1~2시간 후에 하는 것이 효용하기 좋음
- 너무 강도 높음에 따라서 진행하는 운동보다는 꾸준한 유산소 운동이 중요함
- 목표: 일주일에 최소 150분 이상의 운동 수행
3) 체중 관리
비만은 고지혈증의 원인이자 하나입니다. 특히 복부비만은 LDL 증가 및 중성지방 상승을 일으킬 수 있습니다.
① 체중 감량 목표
- 체지방률을 줄이고 근육량을높이는 것이 중요합니다.
- 매월 1~2kg 감량 목표 세우기
- 칼로리 섭취보다 소비량을 높이는 식이요법과 운동 병행
② 체중 관리 팁
- 저녁 늦은 시간 음식 섭취를 제한합니다.
- 물을 충분히 섭취하여 신진대사 촉진
- 패스트푸드 대신 자연식 섭취 습관 기르기
4) 스트레스 관리
만성 스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 지방 축적 및 혈압 유창에가 유발할 수 있습니다. 심리적 안정은 고지혈증 예방에도 큰 역할을 합니다.
☞ 스트레스 해소법
- 명상 및 호흡☞ 운동
- 야외 산책 및 자연과 함께하는 시간
- 음악 감상, 취미 생활
5) 수면 관리
수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 중성지방과 LDL 인상에가 유발할 수 있습니다.
건강한 수면 습관
- 하루 7~8시간의 충분한 수면
- 수면 전 카페인, 스마트폰 사용 제한
- 규칙적인 수면 패턴 유지
6) 정기 건강검진
고지혈증은 증상이 거의 없으므로 정기적인 검사가 절대적으로 필요합니다. 혈중 지질 수치를 확인하고 필요시 즉시 치료를 시작해야 합니다.
건강검진 체크리스트
- LDL, HDL, 중성지방 수치 검사 (6개월~1년에 1회)
- 간 기능 검사 (스타틴 복용 시 필수)
- 혈압 및 혈당 검사 (고혈압 및 당뇨와 연관성 확인)